Terence Tsao 2021/12/19 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

半馬 | 01:39:43 | 04:43/km | 第6半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:39:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+01'05")

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:22'52"

15 km

(01:10'15")

00:23'26" (+00'34")

00:47'03" (+00'14")

20 km

(01:33'52")

00:23'37" (+00'45")

Finish

(01:39:43)

日期: 2021-12-19 07:04 - 總爬升: 354 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'07"

(02'07")

05'19" (+00'53")

400 / 400

02'04"

(04'12")

05'11" (+00'45")

400 / 800

01'50"

(06'03")

04'37" (+00'11")

400 / 1200

01'49"

(07'52")

04'33" (+00'07")

400 / 1600

01'48"

(09'41")

04'32" (+00'06")

400 / 2000

展開計圈分析

01'48"

(11'30")

04'31" (+00'05")

400 / 2400

01'52"

(13'23")

04'42" (+00'16")

400 / 2800

01'50"

(15'13")

04'35" (+00'09")

400 / 3199

01'50"

(17'03")

04'36" (+00'10")

400 / 3599

01'48"

(18'52")

04'30" (+00'04")

400 / 3999

01'52"

(20'44")

04'40" (+00'14")

400 / 4399

02'05"

(22'49")

05'12" (+00'46")

400 / 4800

01'58"

(24'47")

04'55" (+00'29")

400 / 5200

01'46"

(26'34")

04'26"

400 / 5600

01'50"

(28'25")

04'37" (+00'11")

400 / 6000

01'49"

(30'14")

04'33" (+00'07")

400 / 6400

01'53"

(32'07")

04'43" (+00'17")

400 / 6800

01'49"

(33'57")

04'33" (+00'07")

400 / 7200

01'48"

(35'46")

04'32" (+00'06")

400 / 7600

01'49"

(37'35")

04'33" (+00'07")

400 / 8000

01'52"

(39'28")

04'41" (+00'15")

400 / 8400

01'49"

(41'17")

04'33" (+00'07")

400 / 8800

01'48"

(43'05")

04'30" (+00'04")

400 / 9200

01'52"

(44'58")

04'41" (+00'15")

400 / 9600

01'51"

(46'49")

04'38" (+00'12")

400 / 10000

01'59"

(48'49")

04'59" (+00'33")

400 / 10400

01'48"

(50'37")

04'31" (+00'05")

400 / 10800

01'50"

(52'28")

04'37" (+00'11")

400 / 11200

01'52"

(54'20")

04'40" (+00'14")

400 / 11600

02'01"

(56'21")

05'02" (+00'36")

400 / 12000

01'51"

(58'13")

04'39" (+00'13")

400 / 12400

01'50"

(01:00'03")

04'35" (+00'09")

400 / 12800

01'49"

(01:01'53")

04'33" (+00'07")

400 / 13200

01'53"

(01:03'46")

04'44" (+00'18")

400 / 13600

01'49"

(01:05'36")

04'34" (+00'08")

400 / 14000

01'51"

(01:07'28")

04'38" (+00'12")

400 / 14400

01'50"

(01:09'18")

04'35" (+00'09")

400 / 14800

01'55"

(01:11'13")

04'48" (+00'22")

400 / 15200

01'55"

(01:13'08")

04'48" (+00'22")

400 / 15600

01'52"

(01:15'01")

04'41" (+00'15")

400 / 16000

01'51"

(01:16'53")

04'38" (+00'12")

400 / 16400

01'51"

(01:18'44")

04'38" (+00'12")

400 / 16800

01'52"

(01:20'37")

04'42" (+00'16")

400 / 17200

01'54"

(01:22'32")

04'47" (+00'21")

400 / 17600

01'49"

(01:24'21")

04'34" (+00'08")

400 / 18000

01'54"

(01:26'16")

04'46" (+00'20")

400 / 18400

01'59"

(01:28'16")

04'59" (+00'33")

400 / 18799

01'57"

(01:30'14")

04'54" (+00'28")

400 / 19199

01'49"

(01:32'03")

04'34" (+00'08")

400 / 19599

01'47"

(01:33'50")

04'27" (+00'01")

400 / 19999

01'49"

(01:35'40")

04'34" (+00'08")

400 / 20399

01'50"

(01:37'31")

04'35" (+00'09")

400 / 20799

01'46"

(01:39'17")

04'27" (+00'01")

400 / 21199

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 1、起跑集合分組不佳，沒有做好分流分組出發。 2、仁愛路左轉繞中正紀念堂的賽道又縮窄，又影響跑步節奏。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.66 km

Asics Megicspeed 累積 : 386.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃慧欣和胡忠延說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'30"	00:09'41"
3	04'39"	00:14'20"
4	04'32"	00:18'52"
5	05'05"	00:23'57"
6	04'28"	00:28'25"
7	04'40"	00:33'05"
8	04'30"	00:37'35"
9	04'37"	00:42'12"
10	04'37"	00:46'49"
11	04'47"	00:51'36"
12	04'47"	00:56'23"
13	04'35"	01:00'58"
14	04'39"	01:05'37"
15	04'38"	01:10'15"
16	04'47"	01:15'02"
17	04'40"	01:19'42"
18	04'41"	01:24'23"
19	04'54"	01:29'17"
20	04'35"	01:33'52"
21	04'36"	01:38'28"
21.3	04'10"	01:39'44"