蔡孟原 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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半馬 | 01:29:07 | 04:13/km | 第37半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58"

00:40'21"

10 km

(00:40'21")

00:20'23" (+00'25")

15 km

(01:01'27")

00:21'06" (+01'08")

00:42'56" (+02'35")

20 km

(01:23'17")

00:21'50" (+01'52")

Finish

(01:29:07)

日期: 2021-12-19 07:00 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1221 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'31"

(01'31")

03'48"

400 / 400

2

01'38"

(03'09")

04'05" (+00'17")

400 / 800

3

01'31"

(04'41")

03'49" (+00'01")

400 / 1200

4

01'35"

(06'16")

03'57" (+00'09")

400 / 1600

5

01'35"

(07'51")

03'58" (+00'10")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'34"

(09'26")

03'56" (+00'08")

400 / 2400

7

01'38"

(11'04")

04'06" (+00'18")

400 / 2800

8

01'37"

(12'42")

04'02" (+00'14")

400 / 3199

9

01'36"

(14'18")

04'01" (+00'13")

400 / 3599

10

01'36"

(15'55")

04'00" (+00'12")

400 / 3999

11

01'34"

(17'29")

03'55" (+00'07")

400 / 4399

12

01'37"

(19'06")

04'02" (+00'14")

400 / 4800

13

01'37"

(20'43")

04'03" (+00'15")

400 / 5200

14

01'33"

(22'17")

03'53" (+00'05")

400 / 5600

15

01'32"

(23'49")

03'50" (+00'02")

400 / 6000

16

01'36"

(25'25")

04'01" (+00'13")

400 / 6400

17

01'39"

(27'05")

04'09" (+00'21")

400 / 6800

18

01'36"

(28'41")

04'00" (+00'12")

400 / 7200

19

01'40"

(30'22")

04'12" (+00'24")

400 / 7600

20

01'42"

(32'05")

04'17" (+00'29")

400 / 8000

21

01'41"

(33'46")

04'12" (+00'24")

400 / 8400

22

01'39"

(35'25")

04'07" (+00'19")

400 / 8800

23

01'37"

(37'03")

04'04" (+00'16")

400 / 9200

24

01'40"

(38'43")

04'10" (+00'22")

400 / 9600

25

01'37"

(40'21")

04'03" (+00'15")

400 / 10000

26

01'39"

(42'00")

04'08" (+00'20")

400 / 10400

27

01'36"

(43'36")

04'00" (+00'12")

400 / 10800

28

01'37"

(45'14")

04'04" (+00'16")

400 / 11200

29

01'41"

(46'56")

04'14" (+00'26")

400 / 11600

30

01'46"

(48'42")

04'25" (+00'37")

400 / 12000

31

01'40"

(50'23")

04'11" (+00'23")

400 / 12400

32

01'39"

(52'02")

04'09" (+00'21")

400 / 12800

33

01'43"

(53'46")

04'19" (+00'31")

400 / 13200

34

01'40"

(55'26")

04'10" (+00'22")

400 / 13600

35

01'41"

(57'08")

04'13" (+00'25")

400 / 14000

36

01'43"

(58'51")

04'18" (+00'30")

400 / 14400

37

01'41"

(01:00'33")

04'12" (+00'24")

400 / 14800

38

01'45"

(01:02'18")

04'23" (+00'35")

400 / 15200

39

01'43"

(01:04'02")

04'19" (+00'31")

400 / 15600

40

01'42"

(01:05'44")

04'16" (+00'28")

400 / 16000

41

01'42"

(01:07'27")

04'16" (+00'28")

400 / 16400

42

01'45"

(01:09'12")

04'22" (+00'34")

400 / 16800

43

01'45"

(01:10'58")

04'23" (+00'35")

400 / 17200

44

01'46"

(01:12'44")

04'27" (+00'39")

400 / 17600

45

01'46"

(01:14'31")

04'25" (+00'37")

400 / 18000

46

01'44"

(01:16'15")

04'21" (+00'33")

400 / 18400

47

01'46"

(01:18'01")

04'25" (+00'37")

400 / 18799

48

01'49"

(01:19'50")

04'33" (+00'45")

400 / 19199

49

01'39"

(01:21'29")

04'07" (+00'19")

400 / 19599

50

01'46"

(01:23'16")

04'25" (+00'37")

400 / 19999

51

01'49"

(01:25'05")

04'32" (+00'44")

400 / 20399

52

01'50"

(01:26'55")

04'35" (+00'47")

400 / 20799

53

01'47"

(01:28'43")

04'29" (+00'41")

400 / 21199

沒練的結果就是這樣～

賽後評分: 要練練了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝甲說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	03'57"	00:07'52"
3	04'00"	00:11'52"
4	04'03"	00:15'55"
5	04'03"	00:19'58"
6	03'51"	00:23'49"
7	04'07"	00:27'56"
8	04'09"	00:32'05"
9	04'10"	00:36'15"
10	04'06"	00:40'21"
11	04'03"	00:44'24"
12	04'18"	00:48'42"
13	04'14"	00:52'56"
14	04'12"	00:57'08"
15	04'19"	01:01'27"
16	04'19"	01:05'46"
17	04'26"	01:10'12"
18	04'20"	01:14'32"
19	04'28"	01:19'00"
20	04'17"	01:23'17"
21	04'34"	01:27'51"
21.3	04'19"	01:29'09"

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