張小白 2021/12/12 訓練日誌

張小白桃園
ID 182696

105 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張小白

全馬 | 03:31:33 | 05:00/km | 第17馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	03:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'34")

00:51'31" (+03'46")

10 km

(00:51'31")

00:26'25" (+02'53")

15 km

(01:15'44")

00:24'13" (+00'41")

00:47'45"

20 km

(01:39'16")

00:23'32"

25 km

(02:04'10")

00:24'54" (+01'22")

00:51'17" (+03'32")

30 km

(02:30'33")

00:26'23" (+02'51")

35 km

(02:55'10")

00:24'37" (+01'05")

00:49'06" (+01'21")

40 km

(03:19'39")

00:24'29" (+00'57")

Finish

(03:31:33)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

05'00"

(09'24")

05'00" (+00'36")

1000 / 2000

05'15"

(14'40")

05'15" (+00'51")

1000 / 3000

04'58"

(19'39")

04'58" (+00'34")

1000 / 4000

05'26"

(25'05")

05'26" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 果然是辦了38年的比賽，服務志工很專業
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.76 km

asics hyper speed 1 累積 : 1095.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌, 跑者小凱和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	05'00"	00:09'25"
3	05'16"	00:14'41"
4	04'58"	00:19'39"
5	05'27"	00:25'06"
6	06'04"	00:31'10"
7	05'21"	00:36'31"
8	04'52"	00:41'23"
9	05'07"	00:46'30"
10	05'01"	00:51'31"
11	05'01"	00:56'32"
12	04'39"	01:01'11"
13	04'48"	01:05'59"
14	04'45"	01:10'44"
15	05'00"	01:15'44"
16	04'37"	01:20'21"
17	04'25"	01:24'46"
18	04'57"	01:29'43"
19	04'56"	01:34'39"
20	04'37"	01:39'16"
21	04'55"	01:44'11"
22	04'45"	01:48'56"
23	05'05"	01:54'01"
24	05'00"	01:59'01"
25	05'09"	02:04'10"
26	05'29"	02:09'39"
27	06'04"	02:15'43"
28	04'58"	02:20'41"
29	04'43"	02:25'24"
30	05'09"	02:30'33"
31	04'53"	02:35'26"
32	05'19"	02:40'45"
33	04'38"	02:45'23"
34	05'00"	02:50'23"
35	04'47"	02:55'10"
36	04'46"	02:59'56"
37	04'47"	03:04'43"
38	04'40"	03:09'23"
39	05'20"	03:14'43"
40	04'56"	03:19'39"
41	04'58"	03:24'37"
42	05'20"	03:29'57"
42.3	04'47"	03:31'34"