楊國良 2015/05/30 訓練日誌

楊國良新竹
ID 119240

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楊國良

45.0 km | 06:47:48 | 09:03/km | 第4馬

望春風自助超馬

官方成績
日期	2015-05-30
成績	06:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27"

01:07'48"

10 km

(01:07'48")

00:35'21" (+02'54")

15 km

(01:47'13")

00:39'25" (+06'58")

01:15'15" (+07'27")

20 km

(02:23'03")

00:35'50" (+03'23")

25 km

(03:14'55")

00:51'52" (+19'25")

01:31'04" (+23'16")

30 km

(03:54'07")

00:39'12" (+06'45")

35 km

(04:47'55")

00:53'48" (+21'21")

01:40'56" (+33'08")

40 km

(05:35'03")

00:47'08" (+14'41")

45 km

(06:31'21")

00:56'18" (+23'51")

00:00'00"

Finish

(06:47:48)

日期: 2015-05-30 04:32 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 50 - 卡路里: 4297 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

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前段上山風景不錯!後段太陽一直曬我~~

賽前宣言: 第一次參加自助超馬!!!希望平安順利!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 138.90 km

asics gel-kayano 20 累積 : 1490.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

葉飛, 王全利 (新竹瘋) 和其他 21 人說推

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葉飛水啦!恭喜玩賽~~

2015-06-01 14:13 ·

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何董好久沒來了好強，都追不到你

2015-06-01 15:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'24"	00:13'08"
3	06'28"	00:19'36"
4	06'27"	00:26'03"
5	06'24"	00:32'27"
6	07'01"	00:39'28"
7	07'01"	00:46'29"
8	06'45"	00:53'14"
9	06'31"	00:59'45"
10	08'03"	01:07'48"
11	09'37"	01:17'25"
12	08'55"	01:26'20"
13	07'53"	01:34'13"
14	06'56"	01:41'09"
15	06'04"	01:47'13"
16	06'07"	01:53'20"
17	07'02"	02:00'22"
18	06'54"	02:07'16"
19	06'54"	02:14'10"
20	08'53"	02:23'03"
21	10'54"	02:33'57"
22	07'54"	02:41'51"
23	07'33"	02:49'24"
24	11'55"	03:01'19"
25	13'36"	03:14'55"
26	07'12"	03:22'07"
27	08'58"	03:31'05"
28	06'56"	03:38'01"
29	08'33"	03:46'34"
30	07'33"	03:54'07"
31	08'05"	04:02'12"
32	08'48"	04:11'00"
33	08'47"	04:19'47"
34	12'03"	04:31'50"
35	16'05"	04:47'55"
36	08'53"	04:56'48"
37	11'36"	05:08'24"
38	07'40"	05:16'04"
39	09'07"	05:25'11"
40	09'52"	05:35'03"
41	10'34"	05:45'37"
42	10'12"	05:55'49"
43	11'34"	06:07'23"
44	11'24"	06:18'47"
45	12'34"	06:31'21"
46	12'08"	06:43'29"
46.0	392'25"	06:47'48"