黃米娜 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃米娜基隆
ID 461603

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:26:30 | 07:44/km | 第1馬

2021 樂活烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	05:26:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+03'03")

01:07'01"

10 km

(01:07'01")

00:31'59"

15 km

(01:40'26")

00:33'25" (+01'26")

01:07'37" (+00'36")

20 km

(02:14'38")

00:34'12" (+02'13")

25 km

(02:54'34")

00:39'56" (+07'57")

01:19'11" (+12'10")

30 km

(03:33'49")

00:39'15" (+07'16")

35 km

(04:21'19")

00:47'30" (+15'31")

01:36'10" (+29'09")

40 km

(05:09'59")

00:48'40" (+16'41")

Finish

(05:26:30)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2457 Cal - 總步數: 53786 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'47"

(07'47")

07'46" (+02'29")

1000 / 1000

162 / 78

2

06'40"

(14'27")

06'39" (+01'22")

1000 / 2000

179 / 83

3

06'36"

(21'03")

06'35" (+01'18")

1000 / 3000

180 / 83

4

06'31"

(27'34")

06'30" (+01'13")

1000 / 4001

180 / 84

5

07'32"

(35'06")

07'31" (+02'14")

1000 / 5002

165 / 80

展開計圈分析

6

06'24"

(41'30")

06'23" (+01'06")

1001 / 6003

183 / 85

7

06'32"

(48'02")

06'31" (+01'14")

1000 / 7004

182 / 84

8

06'21"

(54'23")

06'20" (+01'03")

1000 / 8004

181 / 86

9

07'23"

(01:01'46")

07'22" (+02'05")

1000 / 9005

164 / 82

10

05'18"

(01:07'04")

05'17"

1001 / 10006

189 / 99

11

07'13"

(01:14'17")

07'12" (+01'55")

1001 / 11007

167 / 82

12

06'29"

(01:20'46")

06'28" (+01'11")

1001 / 12009

181 / 85

13

06'44"

(01:27'30")

06'43" (+01'26")

1001 / 13010

180 / 82

14

06'50"

(01:34'20")

06'49" (+01'32")

1002 / 14013

176 / 82

15

06'16"

(01:40'36")

06'15" (+00'58")

1002 / 15015

183 / 87

16

07'13"

(01:47'49")

07'12" (+01'55")

1000 / 16016

168 / 82

17

06'27"

(01:54'16")

06'26" (+01'09")

1000 / 17016

182 / 84

18

06'35"

(02:00'51")

06'34" (+01'17")

1000 / 18017

181 / 83

19

07'24"

(02:08'15")

07'23" (+02'06")

1001 / 19019

169 / 80

20

06'35"

(02:14'50")

06'34" (+01'17")

1001 / 20020

180 / 84

21

10'31"

(02:25'21")

10'31" (+05'14")

1000 / 21020

132 / 71

22

06'59"

(02:32'20")

06'58" (+01'41")

1002 / 22022

176 / 81

23

06'50"

(02:39'10")

06'49" (+01'32")

1001 / 23024

178 / 81

24

08'56"

(02:48'06")

08'54" (+03'37")

1002 / 24026

152 / 73

25

06'46"

(02:54'52")

06'45" (+01'28")

1000 / 25027

182 / 81

26

06'39"

(03:01'31")

06'38" (+01'21")

1000 / 26027

182 / 82

27

08'41"

(03:10'12")

08'40" (+03'23")

1000 / 27027

156 / 73

28

07'43"

(03:17'55")

07'42" (+02'25")

1001 / 28029

169 / 76

29

08'25"

(03:26'20")

08'24" (+03'07")

1001 / 29030

158 / 75

30

07'54"

(03:34'14")

07'53" (+02'36")

1001 / 30032

169 / 74

31

08'30"

(03:42'44")

08'29" (+03'12")

1001 / 31034

163 / 72

32

12'38"

(03:55'22")

12'36" (+07'19")

1001 / 32035

125 / 63

33

08'37"

(04:03'59")

08'36" (+03'19")

1000 / 33036

154 / 74

34

09'30"

(04:13'29")

09'29" (+04'12")

1000 / 34036

144 / 72

35

09'04"

(04:22'33")

09'03" (+03'46")

1000 / 35037

157 / 70

36

08'49"

(04:31'22")

08'48" (+03'31")

1000 / 36037

158 / 71

37

09'57"

(04:41'19")

09'56" (+04'39")

1000 / 37038

151 / 66

38

12'03"

(04:53'22")

12'02" (+06'45")

1000 / 38039

123 / 67

39

08'32"

(05:01'54")

08'30" (+03'13")

1002 / 39041

166 / 70

40

08'35"

(05:10'29")

08'34" (+03'17")

1000 / 40041

162 / 71

41

09'00"

(05:19'29")

08'59" (+03'42")

1000 / 41042

156 / 71

42

07'01"

(05:26'30")

07'13" (+01'56")

971 / 42013

179 / 77

賽後評分: 讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.12 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 黃美娟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'40"	00:14'27"
3	06'35"	00:21'02"
4	06'32"	00:27'34"
5	07'28"	00:35'02"
6	06'27"	00:41'29"
7	06'30"	00:47'59"
8	06'22"	00:54'21"
9	07'24"	01:01'45"
10	05'16"	01:07'01"
11	07'12"	01:14'13"
12	06'26"	01:20'39"
13	06'43"	01:27'22"
14	06'50"	01:34'12"
15	06'14"	01:40'26"
16	07'13"	01:47'39"
17	06'26"	01:54'05"
18	06'36"	02:00'41"
19	07'23"	02:08'04"
20	06'34"	02:14'38"
21	06'37"	02:21'15"
22	10'50"	02:32'05"
23	06'47"	02:38'52"
24	07'50"	02:46'42"
25	07'52"	02:54'34"
26	06'40"	03:01'14"
27	08'39"	03:09'53"
28	07'40"	03:17'33"
29	08'25"	03:25'58"
30	07'51"	03:33'49"
31	08'30"	03:42'19"
32	12'36"	03:54'55"
33	08'31"	04:03'26"
34	09'25"	04:12'51"
35	08'28"	04:21'19"
36	09'18"	04:30'37"
37	10'00"	04:40'37"
38	11'57"	04:52'34"
39	08'48"	05:01'22"
40	08'37"	05:09'59"
41	08'32"	05:18'31"
42	07'35"	05:26'06"
42.0	25'58"	05:26'30"

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