張雯萍 2021/12/05 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

全馬 | 03:29:00 | 04:57/km | 第9馬

2021 樂活烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'31")

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:23'19"

15 km

(01:10'38")

00:23'29" (+00'10")

00:47'24" (+00'15")

20 km

(01:34'33")

00:23'55" (+00'36")

25 km

(01:59'26")

00:24'53" (+01'34")

00:49'49" (+02'40")

30 km

(02:24'22")

00:24'56" (+01'37")

35 km

(02:51'25")

00:27'03" (+03'44")

00:55'24" (+08'15")

40 km

(03:19'46")

00:28'21" (+05'02")

Finish

(03:29:00)

日期: 2021-12-05 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'23")

1000 / 1000

04'48"

(09'44")

04'48" (+00'15")

1000 / 2000

04'44"

(14'28")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

04'40"

(19'09")

04'40" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(23'50")

04'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

後半好累😔
一早就拉肚子，能量包也不太敢吃，只有吃一包。就是很渴很渴…….停在補給站都不想走了，每補一次就跑更慢一些。

賽後評分: 補給水線很短，水杯的水很少。跑者的賽道很窄，很難跑。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.60 km

Nike Next ％累積 : 786.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

姜宗文, 小賢（瞎跑團）和其他 32 人說推

留言

觀看另 1 則留言

吳益昌恭喜您高速完賽並榮獲
女總4 女總4 女總4
更要謝謝您帶我跑了大半馬
讓我破PB
謝謝您🙏感恩！

2021-12-05 15:20 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽～太強大了～

2021-12-06 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'48"	00:09'44"
3	04'45"	00:14'29"
4	04'40"	00:19'09"
5	04'41"	00:23'50"
6	04'45"	00:28'35"
7	04'43"	00:33'18"
8	04'33"	00:37'51"
9	04'38"	00:42'29"
10	04'40"	00:47'09"
11	04'39"	00:51'48"
12	04'39"	00:56'27"
13	04'39"	01:01'06"
14	04'43"	01:05'49"
15	04'49"	01:10'38"
16	04'50"	01:15'28"
17	04'48"	01:20'16"
18	04'49"	01:25'05"
19	04'45"	01:29'50"
20	04'43"	01:34'33"
21	05'05"	01:39'38"
22	04'50"	01:44'28"
23	05'00"	01:49'28"
24	04'58"	01:54'26"
25	05'00"	01:59'26"
26	04'42"	02:04'08"
27	05'00"	02:09'08"
28	05'02"	02:14'10"
29	04'58"	02:19'08"
30	05'14"	02:24'22"
31	05'13"	02:29'35"
32	05'24"	02:34'59"
33	05'28"	02:40'27"
34	05'30"	02:45'57"
35	05'28"	02:51'25"
36	05'30"	02:56'55"
37	05'30"	03:02'25"
38	06'02"	03:08'27"
39	05'41"	03:14'08"
40	05'38"	03:19'46"
41	05'31"	03:25'17"
41.7	05'01"	03:29'00"