張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2021/12/05 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
ID 234852

224 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

恭喜破PB

半馬 | 01:37:41 | 04:37/km | 第34半馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	01:37:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'42")

00:46'02"

10 km

(00:46'02")

00:22'40"

15 km

(01:09'08")

00:23'06" (+00'26")

00:47'03" (+01'01")

20 km

(01:33'05")

00:23'57" (+01'17")

Finish

(01:37:41)

日期: 2021-12-05 06:50 - 平均心率: 155 - 卡路里: 845 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'49"

(01'49")

04'34" (+00'14")

400 / 400

01'53"

(03'43")

04'43" (+00'23")

400 / 800

01'51"

(05'35")

04'39" (+00'19")

400 / 1200

01'52"

(07'28")

04'41" (+00'21")

400 / 1600

01'55"

(09'23")

04'47" (+00'27")

400 / 2000

展開計圈分析

01'54"

(11'17")

04'46" (+00'26")

400 / 2400

01'51"

(13'09")

04'38" (+00'18")

400 / 2800

01'52"

(15'01")

04'41" (+00'21")

400 / 3199

01'49"

(16'51")

04'34" (+00'14")

400 / 3599

01'52"

(18'43")

04'40" (+00'20")

400 / 3999

01'49"

(20'33")

04'33" (+00'13")

400 / 4399

01'51"

(22'24")

04'37" (+00'17")

400 / 4800

01'50"

(24'14")

04'35" (+00'15")

400 / 5200

01'49"

(26'04")

04'34" (+00'14")

400 / 5600

01'49"

(27'54")

04'34" (+00'14")

400 / 6000

01'51"

(29'45")

04'38" (+00'18")

400 / 6400

01'50"

(31'36")

04'36" (+00'16")

400 / 6800

01'51"

(33'27")

04'38" (+00'18")

400 / 7200

01'49"

(35'17")

04'34" (+00'14")

400 / 7600

01'49"

(37'07")

04'34" (+00'14")

400 / 8000

01'48"

(38'55")

04'31" (+00'11")

400 / 8400

01'45"

(40'41")

04'23" (+00'03")

400 / 8800

01'45"

(42'26")

04'24" (+00'04")

400 / 9200

01'47"

(44'14")

04'28" (+00'08")

400 / 9600

01'47"

(46'02")

04'29" (+00'09")

400 / 10000

01'44"

(47'46")

04'20"

400 / 10400

01'48"

(49'34")

04'31" (+00'11")

400 / 10800

01'48"

(51'23")

04'32" (+00'12")

400 / 11200

01'47"

(53'10")

04'27" (+00'07")

400 / 11600

01'50"

(55'01")

04'35" (+00'15")

400 / 12000

01'52"

(56'53")

04'41" (+00'21")

400 / 12400

01'48"

(58'42")

04'31" (+00'11")

400 / 12800

01'48"

(01:00'31")

04'32" (+00'12")

400 / 13200

01'58"

(01:02'29")

04'56" (+00'36")

400 / 13600

01'55"

(01:04'25")

04'47" (+00'27")

400 / 14000

01'51"

(01:06'16")

04'38" (+00'18")

400 / 14400

01'54"

(01:08'11")

04'46" (+00'26")

400 / 14800

01'54"

(01:10'05")

04'46" (+00'26")

400 / 15200

01'59"

(01:12'05")

04'59" (+00'39")

400 / 15600

02'01"

(01:14'06")

05'03" (+00'43")

400 / 16000

01'58"

(01:16'05")

04'56" (+00'36")

400 / 16400

01'53"

(01:17'59")

04'44" (+00'24")

400 / 16800

02'01"

(01:20'00")

05'03" (+00'43")

400 / 17200

01'50"

(01:21'51")

04'37" (+00'17")

400 / 17600

01'52"

(01:23'43")

04'41" (+00'21")

400 / 18000

01'53"

(01:25'37")

04'43" (+00'23")

400 / 18400

01'50"

(01:27'27")

04'35" (+00'15")

400 / 18799

01'49"

(01:29'17")

04'34" (+00'14")

400 / 19199

01'52"

(01:31'09")

04'40" (+00'20")

400 / 19599

01'55"

(01:33'04")

04'48" (+00'28")

400 / 19999

01'48"

(01:34'53")

04'31" (+00'11")

400 / 20399

01'50"

(01:36'43")

04'35" (+00'15")

400 / 20799

00'57"

(01:37'41")

04'20"

220 / 21020

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

【傳說中的烤雞馬，一塊雞肉都沒吃到😆】

上半年受疫情影響，
有將近2-3個月跑量幾乎掛0，
半年多沒跑賽事不敢設定目標，
只求穩穩跑、無傷完賽就好，
起跑前排隊等廁所，
等到差點來不及也沒時間暖身跑，
氣溫低，身體一直熱不開，
約16-7公里時進水站補水，
可能氣溫低致水太涼，
喝完馬上感受到腹痛抽筋，
只好停在路邊小拉筋一下，
還好後段有好點還可以順順跑回終點。

跑步好累但是每次跑完都好開心，
回到家還有熱騰騰的「黑豆酒麻油雞湯」可以喝😊

#2021虎尾烤雞馬
#烤雞獎盃好可愛
#隔了4年半馬終於破PB

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.09 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 444.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蘇武龍 NAG, Steven Huang 和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

盧筍晚安！恭喜上凸台完賽！👍

2021-12-05 22:04 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽～太強大了～

2021-12-06 16:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'42"	00:09'23"
3	04'43"	00:14'06"
4	04'37"	00:18'43"
5	04'39"	00:23'22"
6	04'32"	00:27'54"
7	04'42"	00:32'36"
8	04'31"	00:37'07"
9	04'29"	00:41'36"
10	04'26"	00:46'02"
11	04'27"	00:50'29"
12	04'32"	00:55'01"
13	04'39"	00:59'40"
14	04'45"	01:04'25"
15	04'43"	01:09'08"
16	04'58"	01:14'06"
17	05'03"	01:19'09"
18	04'34"	01:23'43"
19	04'43"	01:28'26"
20	04'39"	01:33'05"
21	04'31"	01:37'36"
21.0	04'09"	01:37'41"