阿杰 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿杰新北市
ID 3143

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全馬 | 03:45:59 | 05:21/km | 第107馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:45:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:24'16" (+00'33")

15 km

(01:12'07")

00:24'08" (+00'25")

00:48'49" (+00'50")

20 km

(01:36'48")

00:24'41" (+00'58")

25 km

(02:01'31")

00:24'43" (+01'00")

00:50'12" (+02'13")

30 km

(02:27'00")

00:25'29" (+01'46")

35 km

(02:56'57")

00:29'57" (+06'14")

01:03'47" (+15'48")

40 km

(03:30'47")

00:33'50" (+10'07")

Finish

(03:45:59)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2035 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

新北市

阿杰

·

有練不一定有，沒練肯定是GG

賽後評分: 流程、補給都很順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.67 km

Nike zoom fly fk 黑累積 : 1159.6 km

Strava 上傳 | 2 years ago

winy , 藤真和其他 13 人說推

·

觀看另 7 則留言

李素梅天氣太熱了🔥

2021-11-22 18:14 ·

Grace Ju 恭喜杰哥完賽👍👍👍

2021-11-22 20:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	02'35"	00:09'39"
3	04'41"	00:14'20"
4	04'47"	00:19'07"
5	04'36"	00:23'43"
6	04'43"	00:28'26"
7	04'52"	00:33'18"
8	04'59"	00:38'17"
9	04'52"	00:43'09"
10	04'50"	00:47'59"
11	04'51"	00:52'50"
12	04'45"	00:57'35"
13	04'48"	01:02'23"
14	04'51"	01:07'14"
15	04'53"	01:12'07"
16	04'50"	01:16'57"
17	04'59"	01:21'56"
18	05'00"	01:26'56"
19	04'52"	01:31'48"
20	05'00"	01:36'48"
21	04'56"	01:41'44"
22	04'52"	01:46'36"
23	04'56"	01:51'32"
24	05'01"	01:56'33"
25	04'58"	02:01'31"
26	05'23"	02:06'54"
27	05'01"	02:11'55"
28	05'02"	02:16'57"
29	05'01"	02:21'58"
30	05'02"	02:27'00"
31	05'42"	02:32'42"
32	05'17"	02:37'59"
33	05'40"	02:43'39"
34	06'36"	02:50'15"
35	06'42"	02:56'57"
36	07'25"	03:04'22"
37	06'37"	03:10'59"
38	06'27"	03:17'26"
39	06'58"	03:24'24"
40	06'23"	03:30'47"
41	05'57"	03:36'44"
42	07'30"	03:44'14"
42.5	03'18"	03:45'59"

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成績 : 01:07:05

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