yellowchick 2015/05/16 訓練日誌

yellowchick 宜蘭
ID 3138

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yellowchick

44.0 km | 06:49:20 | 09:18/km | 第13馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	06:49:20
總名次	1011 / 1168
分組名次	154 / 194
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'34")

00:43'34" (+08'14")

01:34'14" (+15'44")

10 km

(01:34'14")

00:50'40" (+15'20")

15 km

(02:31'59")

00:57'45" (+22'25")

01:43'13" (+24'43")

20 km

(03:17'27")

00:45'28" (+10'08")

25 km

(04:04'58")

00:47'31" (+12'11")

01:34'01" (+15'31")

30 km

(04:51'28")

00:46'30" (+11'10")

35 km

(05:26'48")

00:35'20"

01:18'30"

40 km

(06:09'58")

00:43'10" (+07'50")

Finish

(06:49:20)

日期: 2015-05-16 06:33 - 總爬升: 1475 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 2971 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

07'17"

774 / 774

06:48'49"

(06:54'28")

09'22" (+02'05")

43638 / 44412

宜蘭

yellowchick

學人精也拍了一下777....明池的扛棒一人拍照太單薄, 不拍!

留言

祖靈太熱情, 給了一個大好天氣, 跑起來雖有點凍不住, 但也拍了許多好風景; 志工們熱情, 澱粉類補給(醣補給)聽說還來自coscto ; 從女性更衣處裡無水桶, 可見整個單位應該就是水桶不足狀態XD....太熱了~~~

所求不多, 再送我一個中橫吧 (合歡山)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 65.10 km

Kalenji kiprun SD neutral 累積 : 188.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, yiwei 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

yellowchick 謝謝~~

2015-05-17 12:29 ·

Niklaus 恭喜順利玩賽!!!!!!

2015-05-17 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'33"	00:14'55"
3	08'04"	00:22'59"
4	10'36"	00:33'35"
5	09'59"	00:43'34"
6	09'48"	00:53'22"
7	09'26"	01:02'48"
8	10'36"	01:13'24"
9	10'30"	01:23'54"
10	10'20"	01:34'14"
11	12'19"	01:46'33"
12	10'32"	01:57'05"
13	11'16"	02:08'21"
14	12'45"	02:21'06"
15	10'53"	02:31'59"
16	09'30"	02:41'29"
17	09'53"	02:51'22"
18	08'46"	03:00'08"
19	08'24"	03:08'32"
20	08'55"	03:17'27"
21	06'59"	03:24'26"
22	07'01"	03:31'27"
23	11'56"	03:43'23"
24	11'45"	03:55'08"
25	09'50"	04:04'58"
26	10'37"	04:15'35"
27	09'13"	04:24'48"
28	10'54"	04:35'42"
29	08'53"	04:44'35"
30	06'53"	04:51'28"
31	07'34"	04:59'02"
32	06'09"	05:05'11"
33	06'57"	05:12'08"
34	07'36"	05:19'44"
35	07'04"	05:26'48"
36	07'03"	05:33'51"
37	07'46"	05:41'37"
38	09'19"	05:50'56"
39	09'25"	06:00'21"
40	09'37"	06:09'58"
41	10'16"	06:20'14"
42	08'19"	06:28'33"
43	10'37"	06:39'10"
44	09'29"	06:48'39"
44.5	12'05"	06:54'28"