半馬 | 01:57:41 | 05:34/km | 第19半馬官方成績 | 日期 | 2015-04-26 | 成績 | 01:57:41 | 總名次 | 114 / 7709 | 分組名次 | 104 / 7699 | 平均速度 | 05:34/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:26'37" | 00:54'16" | | 00:27'39" (+01'02") | | 00:27'51" (+01'14") | 00:56'45" (+02'29") | | 00:28'54" (+02'17") | |
日期: 2015-04-26 05:35 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1132 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 1000 | 2 | | 05'16" (+00'02") | 1000 / 2000 | 3 | | 05'14" | 1000 / 3000 | 4 | | 05'22" (+00'08") | 1000 / 4000 | 5 | | 05'22" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'36" (+00'22") | 1000 / 7000 | 8 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'32" (+00'18") | 1000 / 9000 | 10 | | 05'40" (+00'26") | 1000 / 10000 | 11 | | 05'34" (+00'20") | 1000 / 11000 | 12 | | 05'36" (+00'22") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'45" (+00'31") | 1000 / 13000 | 14 | | 05'28" (+00'14") | 1000 / 14000 | 15 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 15000 | 16 | | 06'03" (+00'49") | 1000 / 16000 | 17 | | 05'27" (+00'13") | 1000 / 17000 | 18 | | 06'03" (+00'49") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'59" (+00'45") | 1000 / 20000 | 21 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 21000 | 22 | | 05'12" | 238 / 21238 |
台北市Ada Lee 自從比完金門馬之後就階段性的進入休息狀態,所以萬金石沒跑好就算了,萬金石之後也因為好一陣子身體狀況不是很舒服就放自己大假+出國糜爛了半個月,所以跑量來到了最低點....賽前就只求自己先保住2就可以回家了....
結果賽前幾天我竟然又沒睡飽...沒睡飽...沒睡飽,賽前一天還為了決定隔天的服裝越洋跟IAN問說姑姑穿什麼比較帥還問了閃現團的投票,是有沒有這麼認真呀!!就這樣摸到11點多才睡,而且前一天還去果酸家吃了油飯,所以早上起床整個胃口很不好,只能空腹去比賽了。
賽前趕緊先吞下一包威德,帶著一包能量膠就上場了。
跟Celine以及孟霖三個都是拿02:00以內的手環,所以一起到起跑點等著,咩專屬的場子果然是香噴噴的...一整個都是香水味、防曬乳味...結果我什麼都沒擦~反而顯得是裡面最臭的一個~~@@
一起跑後,孟霖就跟著菁英選手飛奔出去,我看了一下錶大約是05:00,孟霖還以海放我們的速度衝著...趕緊跟CC兩個人把速度往下降~遙望著孟霖心裡默默的跟她說"保重了"....還好有把速度降下來,所以第一公里勉強拉回來05:20,但知道這樣的速度還是不行~但是神奇的是,好長一段時間的心跳呼吸不順的症狀在第一公里卻沒有特別明顯,這意思是調養好了嗎?
第2.3公里繼續持續的試著微微下修速度,但結果好像也沒有調得完美反而還飄高了一點...但至少感覺是順順的,所以就繼續推進...前兩個補給站都是抓水過,所以就以平均約05:20的速度結束,第6公里開始覺得有點累了,也有點餓了,所以開始調降速度,6.6K補給站時決定先把能量膠吃掉,也讓自己喘口氣,接著都是以均速05:30左右調整步調。在9K過後有點進入小撞牆,真的覺得很想睡覺,可是一旦現在停下來就什麼都沒有了,所以跟自己說寧願降速10秒鐘還是可以sub2,怎樣都好過停下來,所以就讓自己再降一點速度繼續維持著,10K進入大直河濱之後,果然如預期的就是大逆風,雖然自己很累,但還是只能跟自己說...反正這2K降速本來就是正常的,所以就不特別管速度,反正我慢大家也慢呀!! 這時候開始找尋可以擋風的目標,發現咩咩群的比賽缺點就是:大家都太小個了,找不到擋風的人~@@ 這時候突然發現了一個高個子女生就趕緊跟上去,跟上之後驚覺:咦? 這好像王麗雅喔!!但是不管了~反正她的體格讓我擋風剛剛好,所以就厚著臉皮跟著她屁股後面跑,跑了約一公里發現她開始掉速了,就只好超過她跟她說掰掰....接著就是自己頂風1公里結束逆風段。
經過了這一段的休息,我又稍微活起來了,速度又拉回到05:30去。到第16K麥帥橋下橋的轉彎點終於看到了米雪、捏肉、還有剛比完波馬回來的馬龍哥...真是好開心!!但是馬龍哥竟然一劈頭就說:你們三個(指孟霖、我跟Celine)配這什麼速度呀!! 是爆了嗎!! 我也只能幽幽地說:阿~就真的爆啦!! 接著腳步也不敢停得繼續往下滑行去了~~
接著看到倒數3K的牌子,看了一下總時間1:40,也就是說我要破PB(1:56)的話,接下來我得要平均05:20的配速一直到終點。看是有些可能性,所以讓我又精神振奮了一下,但是偏偏這時候我又累了,而且橫膈膜又開始小小不舒服,但我還是讓自己掙扎了一下,畢竟橫膈膜並不是非常不舒服,所以再試著調整一下姿勢,浪費一點時間,只要可以恢復的話我後面就可以衝05:00,也還是有機會破PB(1:56:46),即使是一秒也是破PB的概念~~ >"<
但是調整的狀況並不是很好,所以最後一個20K水站我還是決定不逼死自己的停一下緩和一下橫膈肌~然後繼續往終點邁進~最後看到倒數1K的牌子真是好~開~心~呀!! 至少我已經保住2了~而且還至少會有01:57~通常這時候應該是可以放開腳步衝速度了,可是我的橫膈肌比剛剛還要有FU了~所以身子有點緊張了~只能勉強撐著跟著大會100m、100m的倒數標語牌子【一大早起床究竟是為了什麼】【是為了想吃就吃】.....轉移一些注意力.....但那時候心裡想的都是﹝我只是為了衣服報了比賽﹞﹝我就算不報比賽我也是想吃就吃呀﹞﹝你說的完全都不是我來的目的呀!!﹞﹝這些標語怎麼一點都鼓勵不了我...@@﹞....就這樣撐到了終點!!! 還差一點點就被Celine給追上了... (呼~還好~還好) >"<
【補給】
跑前:威德一包....勉強全部擠進嘴巴吃下去~
前段補給:抓水補給 6.6K 能量膠 9.5K開始補運動飲料
後段補給:每站都停,補充水+運動飲料
【裝備】第一次穿Sen跑半馬,跑的過程覺得還好,沒有特別不舒服的地方,剛跑完覺得腳底硬硬,休息一下到還好,但左腳中指因為鞋子凹折的時候鞋面會產生一個折角壓迫到指甲,跑完才感覺到痛~ 賽前宣言: 這場不就是來拿衣服完開心的嗎~~ XD 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 71.35 km Adidas Adizero Takumi Sen 2 M 累積 : 519.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'22" | 00:05'22" | 2 | 05'16" | 00:10'38" | 3 | 05'15" | 00:15'53" | 4 | 05'22" | 00:21'15" | 5 | 05'22" | 00:26'37" | 6 | 05'30" | 00:32'07" | 7 | 05'36" | 00:37'43" | 8 | 05'21" | 00:43'04" | 9 | 05'32" | 00:48'36" | 10 | 05'40" | 00:54'16" | 11 | 05'35" | 00:59'51" | 12 | 05'36" | 01:05'27" | 13 | 05'46" | 01:11'13" | 14 | 05'28" | 01:16'41" | 15 | 05'26" | 01:22'07" | 16 | 06'04" | 01:28'11" | 17 | 05'27" | 01:33'38" | 18 | 06'03" | 01:39'41" | 19 | 05'21" | 01:45'02" | 20 | 05'59" | 01:51'01" | 21 | 05'30" | 01:56'31" | 21.2 | 05'09" | 01:57'45" |
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