小賀 2015/04/25 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

半馬 | 01:37:41 | 04:37/km | 第10半馬

台南市蘇厝長興宮--瘟王祭平安路跑

官方成績
日期	2015-04-25
成績	01:37:41
總名次	41 / 358
分組名次	16 / 104
平均速度	04:37/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'54")

00:48'15" (+02'14")

10 km

(00:48'15")

00:24'28" (+01'35")

15 km

(01:11'08")

00:22'53"

00:46'01"

20 km

(01:34'16")

00:23'08" (+00'15")

Finish

(01:37:41)

日期: 2015-04-25 05:58 - 地點: 台南蘇厝 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1621 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

04'58" (+00'28")

1008 / 1008

04'48"

(09'49")

04'44" (+00'14")

1010 / 2019

04'44"

(14'33")

04'42" (+00'12")

1006 / 3025

04'43"

(19'16")

04'40" (+00'10")

1009 / 4035

04'46"

(24'02")

04'41" (+00'11")

1017 / 5052

展開計圈分析

今天跑的似乎有些保守了,前半段以約4分45秒~50秒的速度在跑,後半段才以約4分35秒的速度跑,其實主要也是怕無法撐完全程,所以到了後半段才敢開全力去跑,雖然最近都以4分35秒的速度在跑,但也都才跑10多k而已,我想成績想要有突破的話大概一開始就要以4分半去跑了吧,跑多少算多少囉!!!
如果要說今天的缺點大概是在南科北路及南科七路的大路口被擋下來了約1分鐘吧,補給的話算是中規中矩,有足夠的水及運動飲料就算是及格了吧!!!賽後餐點則是相當夠份量,就看你吃不吃的下去囉~~~

賽前宣言: 跑完再來上班唷!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 117.77 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

籃振平, 跨出第一步改變由此開始。和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'46"	00:09'45"
3	04'42"	00:14'27"
4	04'39"	00:19'06"
5	04'41"	00:23'47"
6	04'46"	00:28'33"
7	04'38"	00:33'11"
8	04'41"	00:37'52"
9	04'44"	00:42'36"
10	05'39"	00:48'15"
11	04'42"	00:52'57"
12	04'30"	00:57'27"
13	04'28"	01:01'55"
14	04'40"	01:06'35"
15	04'33"	01:11'08"
16	04'34"	01:15'42"
17	04'36"	01:20'18"
18	04'35"	01:24'53"
19	04'43"	01:29'36"
20	04'40"	01:34'16"
20.7	04'57"	01:37'42"