陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:21:44 | 06:12/km | 第14馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:21:44
總名次	424 / 2200
分組名次	150 / 715
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:26'56" (+00'57")

15 km

(01:20'30")

00:27'35" (+01'36")

00:58'52" (+05'57")

20 km

(01:51'47")

00:31'17" (+05'18")

25 km

(02:25'35")

00:33'48" (+07'49")

01:05'56" (+13'01")

30 km

(02:57'43")

00:32'08" (+06'09")

35 km

(03:42'04")

00:44'21" (+18'22")

01:22'50" (+29'55")

40 km

(04:20'33")

00:38'29" (+12'30")

Finish

(04:21:44)

日期: 2015-04-19 05:59 - 總爬升: 216 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

辛苦完賽。

賽前宣言: 加油，希望順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 139.98 km

New Balanc Garmin 890 型號累積 : 866.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'10"	00:10'43"
3	05'16"	00:15'59"
4	05'04"	00:21'03"
5	04'56"	00:25'59"
6	04'49"	00:30'48"
7	05'06"	00:35'54"
8	05'22"	00:41'16"
9	05'20"	00:46'36"
10	06'19"	00:52'55"
11	05'19"	00:58'14"
12	05'22"	01:03'36"
13	05'38"	01:09'14"
14	05'13"	01:14'27"
15	06'03"	01:20'30"
16	05'36"	01:26'06"
17	05'56"	01:32'02"
18	06'12"	01:38'14"
19	07'31"	01:45'45"
20	06'02"	01:51'47"
21	08'28"	02:00'15"
22	06'49"	02:07'04"
23	05'40"	02:12'44"
24	06'38"	02:19'22"
25	06'13"	02:25'35"
26	06'02"	02:31'37"
27	06'15"	02:37'52"
28	07'12"	02:45'04"
29	10'10"	02:55'14"
30	02'29"	02:57'43"
31	06'50"	03:04'33"
32	06'16"	03:10'49"
33	06'05"	03:16'54"
34	13'27"	03:30'21"
35	11'43"	03:42'04"
36	08'49"	03:50'53"
37	08'49"	03:59'42"
38	06'51"	04:06'33"
39	07'28"	04:14'01"
40	06'32"	04:20'33"
40.1	19'32"	04:22'15"

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