Hsiangchi 2015/04/19 訓練日誌

Hsiangchi 屏東
ID 3467

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Hsiangchi

全馬 | 04:22:20 | 06:13/km | 第7馬

台東馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:22:20
總名次	2 / 333
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

官方證書

Hsiangchi

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:29'28" (+01'48")

15 km

(01:30'45")

00:33'37" (+05'57")

01:02'11" (+05'03")

20 km

(01:59'19")

00:28'34" (+00'54")

25 km

(02:30'21")

00:31'02" (+03'22")

01:01'03" (+03'55")

30 km

(03:00'22")

00:30'01" (+02'21")

35 km

(03:33'32")

00:33'10" (+05'30")

01:07'16" (+10'08")

40 km

(04:07'38")

00:34'06" (+06'26")

Finish

(04:22:20)

日期: 2015-04-19 08:00 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 2651 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'49"

1003 / 1003

05'31"

(10'21")

05'30" (+00'41")

1000 / 2004

05'49"

(16'10")

05'44" (+00'55")

1011 / 3015

05'44"

(21'54")

05'39" (+00'50")

1012 / 4027

05'53"

(27'47")

05'52" (+01'03")

1001 / 5028

展開計圈分析

屏東

Hsiangchi

ricky tseng 說推

留言

屏東

Hsiangchi

ricky tseng 說推

留言

在還沒跑之前就很棄賽的一場,因為狀況一直很不好,星期六出發在車上大暈車,又是勞塞,真慘,用完餐回到老闆的家中,整理好就快休息了,隔天早上還睡過頭,到了會場很趕,都沒熱身就起跑了,一開出去我總是第一名,後來就一直被刷卡了,但我一直排在總三的成績,直到第一個折返點,我終於,追過總二了,也因為天氣實在太熱了,又是山路,停下來走了好幾回,直到30K處,好心的大哥,給了我一顆鹽錠,要我再加油,終於今天總二做收,好開心喔,但是山路,太陽又太,好難跑,感謝玫瑰騎士的熱情招待,下次再聚了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.94 km

ASICS-2 TJR034-2307 累積 : 718.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

良川, 傅裕宸和其他 27 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Hsiangchi TO敏哥:妹妹還不敢刷敏哥的卡啦~(功力還不夠)

2015-04-23 10:09 ·

良川恭喜完賽，破PB~^^~

2015-04-24 19:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'31"	00:10'21"
3	05'45"	00:16'06"
4	05'40"	00:21'46"
5	05'54"	00:27'40"
6	05'43"	00:33'23"
7	05'46"	00:39'09"
8	06'11"	00:45'20"
9	05'47"	00:51'07"
10	06'01"	00:57'08"
11	06'57"	01:04'05"
12	06'02"	01:10'07"
13	07'19"	01:17'26"
14	06'34"	01:24'00"
15	06'45"	01:30'45"
16	06'26"	01:37'11"
17	05'24"	01:42'35"
18	05'59"	01:48'34"
19	05'15"	01:53'49"
20	05'30"	01:59'19"
21	05'56"	02:05'15"
22	06'46"	02:12'01"
23	06'14"	02:18'15"
24	06'47"	02:25'02"
25	05'19"	02:30'21"
26	05'23"	02:35'44"
27	05'54"	02:41'38"
28	06'19"	02:47'57"
29	06'05"	02:54'02"
30	06'20"	03:00'22"
31	06'06"	03:06'28"
32	06'03"	03:12'31"
33	06'30"	03:19'01"
34	06'27"	03:25'28"
35	08'04"	03:33'32"
36	06'22"	03:39'54"
37	06'48"	03:46'42"
38	07'12"	03:53'54"
39	06'45"	04:00'39"
40	06'59"	04:07'38"
41	06'56"	04:14'34"
42	06'54"	04:21'28"
41.8	-5'-58"	04:22'25"