Padrang Apulu 2013/05/05 訓練日誌

Padrang Apulu 台中
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Padrang Apulu

全馬 | 05:10:59 | 07:22/km | 第2馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:10:59
總名次	197 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:32'05" (+05'07")

15 km

(01:34'48")

00:35'45" (+08'47")

01:04'45" (+05'42")

20 km

(02:03'48")

00:29'00" (+02'02")

25 km

(02:45'23")

00:41'35" (+14'37")

01:30'20" (+31'17")

30 km

(03:34'08")

00:48'45" (+21'47")

35 km

(04:06'39")

00:32'31" (+05'33")

01:04'11" (+05'08")

40 km

(04:38'19")

00:31'40" (+04'42")

Finish

(05:10:59)

日期: 2013-05-05 06:59 - 總爬升: 1507 m - 地點: 三峽紫微天后宮-百甲林道&北114路口 - 天氣: 先陰後晴空高照 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

變態的路線!!整個路線是高-低-高-低,經過折返點之後,還要在一路往上跑,路面坡度不輸尖石馬跟合歡馬,跟幾位跑友聊過之後,都覺得應該更勝這兩場!!成績比我預估的還好,中途雖然做了很長一段路的步兵,但經過尖石馬的考驗後,真的有點進步了!

賽前宣言: 完賽就好!!

賽後評分: 讚啦!!路線風景優,補給也超優的!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 192.71 km

Vibram TREK SPORT 累積 : 1039.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 郭燒麵和其他 19 人說推

留言

帶刀【Zachary Chen】恭喜完賽!我好像有看到你,不過已經沒力氣說話了...

2013-05-05 17:10 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'49"	00:10'36"
3	05'21"	00:15'57"
4	05'19"	00:21'16"
5	05'42"	00:26'58"
6	05'51"	00:32'49"
7	06'05"	00:38'54"
8	07'24"	00:46'18"
9	06'24"	00:52'42"
10	06'21"	00:59'03"
11	07'04"	01:06'07"
12	07'06"	01:13'13"
13	06'45"	01:19'58"
14	06'03"	01:26'01"
15	08'47"	01:34'48"
16	06'23"	01:41'11"
17	05'56"	01:47'07"
18	05'33"	01:52'40"
19	05'45"	01:58'25"
20	05'23"	02:03'48"
21	05'36"	02:09'24"
22	07'40"	02:17'04"
23	09'18"	02:26'22"
24	08'16"	02:34'38"
25	10'45"	02:45'23"
26	09'14"	02:54'37"
27	12'07"	03:06'44"
28	11'52"	03:18'36"
29	08'32"	03:27'08"
30	07'00"	03:34'08"
31	06'23"	03:40'31"
32	06'13"	03:46'44"
33	06'48"	03:53'32"
34	07'00"	04:00'32"
35	06'07"	04:06'39"
36	07'30"	04:14'09"
37	05'52"	04:20'01"
38	05'56"	04:25'57"
39	05'44"	04:31'41"
40	06'38"	04:38'19"
41	06'30"	04:44'49"
42	09'52"	04:54'41"
43	11'26"	05:06'07"
43.4	11'19"	05:11'00"