楊木欽 2015/03/29 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

92 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊木欽

全馬 | 03:46:51 | 05:22/km | 第43馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:46:51
總名次	43 / 316
分組名次	18 / 123
平均速度	05:22/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:23'39" (+00'06")

15 km

(01:10'59")

00:23'47" (+00'14")

00:47'55" (+00'43")

20 km

(01:35'07")

00:24'08" (+00'35")

25 km

(02:00'49")

00:25'42" (+02'09")

00:53'26" (+06'14")

30 km

(02:28'33")

00:27'44" (+04'11")

35 km

(02:58'57")

00:30'24" (+06'51")

01:04'07" (+16'55")

40 km

(03:32'40")

00:33'43" (+10'10")

Finish

(03:46:51)

日期: 2015-03-29 06:03 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3426 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'54" (+00'26")

988 / 988

04'30"

(09'21")

04'28"

1005 / 1994

04'47"

(14'08")

04'42" (+00'14")

1015 / 3009

04'39"

(18'47")

04'41" (+00'13")

992 / 4001

04'46"

(23'33")

04'44" (+00'16")

1006 / 5008

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

這場北洋頭是跑完南橫後的第一場馬拉松，前半段跟北回官瑞庭等跑友一起跑，跑的很愉快，不過第二圈我就弱下去了，而且過了32K後就爆了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, J.T.Kuan 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'30"	00:09'24"
3	04'44"	00:14'08"
4	04'39"	00:18'47"
5	04'46"	00:23'33"
6	04'45"	00:28'18"
7	04'48"	00:33'06"
8	04'42"	00:37'48"
9	04'42"	00:42'30"
10	04'42"	00:47'12"
11	04'42"	00:51'54"
12	04'42"	00:56'36"
13	04'49"	01:01'25"
14	04'46"	01:06'11"
15	04'48"	01:10'59"
16	04'48"	01:15'47"
17	04'49"	01:20'36"
18	04'51"	01:25'27"
19	04'51"	01:30'18"
20	04'49"	01:35'07"
21	04'55"	01:40'02"
22	05'07"	01:45'09"
23	05'05"	01:50'14"
24	05'11"	01:55'25"
25	05'24"	02:00'49"
26	05'15"	02:06'04"
27	05'37"	02:11'41"
28	05'29"	02:17'10"
29	05'24"	02:22'34"
30	05'59"	02:28'33"
31	05'46"	02:34'19"
32	05'55"	02:40'14"
33	06'03"	02:46'17"
34	06'21"	02:52'38"
35	06'19"	02:58'57"
36	06'38"	03:05'35"
37	06'06"	03:11'41"
38	06'41"	03:18'22"
39	06'54"	03:25'16"
40	07'24"	03:32'40"
41	07'32"	03:40'12"
42	06'28"	03:46'40"
41.8	-3'-35"	03:47'18"