大日 2015/03/29 訓練日誌

大日桃園
ID 1975

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大日

全馬 | 05:46:53 | 08:13/km | 第15馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	05:46:53
總名次	508 / 760
分組名次	139 / 187
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10"

01:07'55"

10 km

(01:07'55")

00:34'45" (+01'35")

15 km

(01:41'57")

00:34'02" (+00'52")

01:10'20" (+02'25")

20 km

(02:18'15")

00:36'18" (+03'08")

25 km

(03:00'10")

00:41'55" (+08'45")

01:28'54" (+20'59")

30 km

(03:47'09")

00:46'59" (+13'49")

35 km

(04:32'21")

00:45'12" (+12'02")

01:33'43" (+25'48")

40 km

(05:20'52")

00:48'31" (+15'21")

Finish

(05:46:53)

日期: 2015-03-29 06:50 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3502 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'31"

(33'31")

06'37"

5054 / 5054

34'53"

(01:08'24")

06'57" (+00'20")

5017 / 10072

34'41"

(01:43'05")

06'48" (+00'11")

5093 / 15165

36'27"

(02:19'32")

07'16" (+00'39")

5012 / 20177

42'06"

(03:01'38")

08'22" (+01'45")

5028 / 25206

展開計圈分析

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天氣一熱，我就受不了。

賽前宣言: go go go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.32 km

ASICS GEL-NIMBUS16(4E) 累積 : 1866.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Liang, Jimmy Pan 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'33"	00:13'55"
3	06'43"	00:20'38"
4	06'11"	00:26'49"
5	06'21"	00:33'10"
6	07'07"	00:40'17"
7	06'32"	00:46'49"
8	06'47"	00:53'36"
9	06'41"	01:00'17"
10	07'38"	01:07'55"
11	06'43"	01:14'38"
12	06'45"	01:21'23"
13	06'38"	01:28'01"
14	06'42"	01:34'43"
15	07'14"	01:41'57"
16	06'50"	01:48'47"
17	06'53"	01:55'40"
18	06'47"	02:02'27"
19	07'56"	02:10'23"
20	07'52"	02:18'15"
21	07'09"	02:25'24"
22	09'07"	02:34'31"
23	08'00"	02:42'31"
24	09'26"	02:51'57"
25	08'13"	03:00'10"
26	08'35"	03:08'45"
27	09'14"	03:17'59"
28	09'07"	03:27'06"
29	11'03"	03:38'09"
30	09'00"	03:47'09"
31	10'12"	03:57'21"
32	07'55"	04:05'16"
33	09'15"	04:14'31"
34	08'23"	04:22'54"
35	09'27"	04:32'21"
36	10'23"	04:42'44"
37	09'02"	04:51'46"
38	10'19"	05:02'05"
39	08'58"	05:11'03"
40	09'49"	05:20'52"
41	09'32"	05:30'24"
42	09'17"	05:39'41"
42.4	17'10"	05:46'23"