羊小明 2015/03/29 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

恭喜破PB

半馬 | 01:48:27 | 05:08/km | 第36半馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	01:48:27
總名次	43 / 346
分組名次	13 / 82
平均速度	05:08/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'24" (+01'02")

15 km

(01:14'48")

00:25'02" (+00'40")

00:52'32" (+02'46")

20 km

(01:42'18")

00:27'30" (+03'08")

Finish

(01:48:27)

日期: 2015-03-29 06:03 - 地點: 佳里區北頭洋走 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1323 Cal - 總步數: 19176 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'37"

(14'37")

04'48"

3035 / 3035

182 / 113

15'00"

(29'37")

05'02" (+00'14")

2976 / 6011

180 / 110

15'09"

(44'46")

05'03" (+00'15")

2991 / 9003

180 / 109

14'53"

(59'39")

04'56" (+00'08")

3009 / 12012

181 / 111

15'22"

(01:15'01")

05'05" (+00'17")

3015 / 15028

177 / 110

展開計圈分析

台南

羊小明

Co 說推

留言

開賽前,嘗試配速5分05秒到15k後再做加速~
前17k都還很自在,直到18k兩隻小腿開始抽筋,只能邊拉筋邊跑,可能是前3k爆衝導致乳酸異常堆積 ><
準5分速完賽在抽筋的情形下破滅!

賽前宣言: 離家最近的一場小而美的賽事~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.09 km

saucony KINVARA4 累積 : 1071.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 10 years ago

Ryan, Jimmy 和其他 52 人說推

留言

觀看另 14 則留言

雪莉恭喜漂亮完賽~破pb\^o^/

2015-03-31 11:33 ·

1 個人推

羊小明感謝大家的鼓勵！希望自己跟大家都健康無傷的跑下去！

2015-03-31 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'46"	00:09'31"
3	05'06"	00:14'37"
4	04'49"	00:19'26"
5	04'56"	00:24'22"
6	05'11"	00:29'33"
7	05'07"	00:34'40"
8	04'59"	00:39'39"
9	05'07"	00:44'46"
10	05'00"	00:49'46"
11	04'53"	00:54'39"
12	04'56"	00:59'35"
13	05'03"	01:04'38"
14	05'00"	01:09'38"
15	05'10"	01:14'48"
16	05'00"	01:19'48"
17	05'08"	01:24'56"
18	05'19"	01:30'15"
19	06'19"	01:36'34"
20	05'44"	01:42'18"
21	05'51"	01:48'09"
21.0	71'25"	01:48'18"