陳大樑 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳大樑彰化
ID 46060

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:43:50 | 06:43/km | 第10馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	04:43:50
總名次	552 / 1557
分組名次	149 / 451
平均速度	06:43/km

官方證書

陳大樑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:57'16" (+00'01")

10 km

(00:57'16")

00:29'14" (+01'12")

15 km

(01:25'53")

00:28'37" (+00'35")

00:57'15"

20 km

(01:54'31")

00:28'38" (+00'36")

25 km

(02:22'51")

00:28'20" (+00'18")

00:58'00" (+00'45")

30 km

(02:52'31")

00:29'40" (+01'38")

35 km

(03:28'28")

00:35'57" (+07'55")

01:21'58" (+24'43")

40 km

(04:14'29")

00:46'01" (+17'59")

Finish

(04:43:50)

日期: 2015-03-01 06:20 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3444 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

前面32K都在預計之內，原本想說又可以破PB，但33K後一整個抵擋不住太陽出來的威力，整個GG........幸虧沒落馬...好裡加在!!

賽前宣言: 為自己加油!! 幾米!幾米!幾米!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.31 km

XT 上傳 | 9 years ago

路易士, Lady恰恰 🍄 和其他 10 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2015-03-25 03:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'43"	00:11'24"
3	05'22"	00:16'46"
4	05'25"	00:22'11"
5	05'51"	00:28'02"
6	05'25"	00:33'27"
7	06'31"	00:39'58"
8	06'06"	00:46'04"
9	05'45"	00:51'49"
10	05'27"	00:57'16"
11	05'55"	01:03'11"
12	05'20"	01:08'31"
13	05'28"	01:13'59"
14	06'17"	01:20'16"
15	05'37"	01:25'53"
16	06'09"	01:32'02"
17	05'19"	01:37'21"
18	05'31"	01:42'52"
19	06'23"	01:49'15"
20	05'16"	01:54'31"
21	05'21"	01:59'52"
22	06'06"	02:05'58"
23	05'15"	02:11'13"
24	06'20"	02:17'33"
25	05'18"	02:22'51"
26	06'04"	02:28'55"
27	05'26"	02:34'21"
28	06'25"	02:40'46"
29	05'33"	02:46'19"
30	06'12"	02:52'31"
31	05'46"	02:58'17"
32	07'51"	03:06'08"
33	05'47"	03:11'55"
34	06'58"	03:18'53"
35	09'35"	03:28'28"
36	09'17"	03:37'45"
37	10'27"	03:48'12"
38	09'55"	03:58'07"
39	06'56"	04:05'03"
40	09'26"	04:14'29"
41	09'51"	04:24'20"
42	13'07"	04:37'27"
43	13'53"	04:51'20"
43.2	27'40"	04:55'50"

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