Jackie Li 2015/03/22 訓練日誌

Jackie Li 新北市
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Jackie Li

全馬 | 04:55:45 | 07:00/km | 第11馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:55:45
總名次	2546 / 5402
分組名次	886 / 1803
平均速度	07:00/km

官方證書

Jackie Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+01'48")

01:05'11" (+00'55")

10 km

(01:05'11")

00:32'12" (+01'01")

15 km

(01:38'16")

00:33'05" (+01'54")

01:04'16"

20 km

(02:09'27")

00:31'11"

25 km

(02:44'39")

00:35'12" (+04'01")

01:12'08" (+07'52")

30 km

(03:21'35")

00:36'56" (+05'45")

35 km

(04:01'27")

00:39'52" (+08'41")

01:17'03" (+12'47")

40 km

(04:38'38")

00:37'11" (+06'00")

Finish

(04:55:45)

日期: 2015-03-22 06:31 - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

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2015萬金石馬拉松

完賽！保五成功，小破PB！
ITB傷勢有惡化的跡象.....><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.22 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 844.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃建智, Niklaus 和其他 19 人說推

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Niklaus 水啦…恭喜完賽！

2015-03-25 08:25 ·

黃建智恭喜破PB完賽，^_^~

2015-03-29 01:10 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'59"	00:09'59"
2	03'41"	00:13'40"
3	06'33"	00:20'13"
4	06'31"	00:26'44"
5	06'15"	00:32'59"
6	06'26"	00:39'25"
7	06'46"	00:46'11"
8	05'56"	00:52'07"
9	06'28"	00:58'35"
10	06'36"	01:05'11"
11	07'22"	01:12'33"
12	06'24"	01:18'57"
13	06'22"	01:25'19"
14	06'25"	01:31'44"
15	06'32"	01:38'16"
16	06'27"	01:44'43"
17	06'07"	01:50'50"
18	06'10"	01:57'00"
19	06'15"	02:03'15"
20	06'12"	02:09'27"
21	07'53"	02:17'20"
22	06'19"	02:23'39"
23	06'41"	02:30'20"
24	06'57"	02:37'17"
25	07'22"	02:44'39"
26	07'33"	02:52'12"
27	07'06"	02:59'18"
28	07'18"	03:06'36"
29	07'09"	03:13'45"
30	07'50"	03:21'35"
31	11'17"	03:32'52"
32	06'34"	03:39'26"
33	06'44"	03:46'10"
34	07'28"	03:53'38"
35	07'49"	04:01'27"
36	07'57"	04:09'24"
37	07'12"	04:16'36"
38	07'04"	04:23'40"
39	07'07"	04:30'47"
40	07'51"	04:38'38"
41	15'21"	04:53'59"
42	00'01"	04:54'00"
42.4	04'33"	04:55'47"