chen 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

chen 高雄
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chen

半馬 | 02:24:13 | 06:50/km | 第12半馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	02:24:13
總名次	717 / 2086
分組名次	222 / 718
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+01'29")

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:30'44"

15 km

(01:39'52")

00:36'55" (+06'11")

01:09'08" (+06'11")

20 km

(02:12'05")

00:32'13" (+01'29")

Finish

(02:24:13)

日期: 2015-03-22 06:02 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 22422 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'55" (+01'41")

1008 / 1008

179 / 80

07'39"

(14'38")

07'38" (+02'24")

1000 / 2009

176 / 73

05'45"

(20'23")

05'46" (+00'32")

996 / 3006

182 / 94

06'07"

(26'30")

06'09" (+00'55")

993 / 4000

177 / 91

05'47"

(32'17")

05'43" (+00'29")

1010 / 5010

183 / 95

展開計圈分析

去年500公尺前被關門,今年再次挑戰!
這是最後一場賽事了!
從抽中東馬,去年十月開始以賽代訓,行程終於到最後一場了!(爽啦!)
且今年太陽公公很含蓄,沒有出來露臉!(只記得去年很熱又被關門!)
重點是:跑完有便當真好!
為了便當,最後3k用衝刺奔跑!
這是一定要趕快吃到便當的決心!

終於假日不用早起,可以睡到自然醒了!

這段日子讓我很開心!
且今年三月已經三場全馬了!(心滿意足!)
夏天就好好的休息一下吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.68 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1148.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

丁彥伶, 賴契宏和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'39"	00:14'38"
3	05'45"	00:20'23"
4	06'07"	00:26'30"
5	05'43"	00:32'13"
6	06'00"	00:38'13"
7	05'49"	00:44'02"
8	06'30"	00:50'32"
9	06'13"	00:56'45"
10	06'12"	01:02'57"
11	07'48"	01:10'45"
12	06'10"	01:16'55"
13	07'07"	01:24'02"
14	06'10"	01:30'12"
15	09'40"	01:39'52"
16	05'33"	01:45'25"
17	08'05"	01:53'30"
18	07'28"	02:00'58"
19	05'54"	02:06'52"
20	05'13"	02:12'05"
21	06'50"	02:18'55"
21.8	06'30"	02:24'18"