蔡佩珊 2015/03/07 訓練日誌

蔡佩珊台中
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蔡佩珊

95.0 km | 12:47:22 | 08:04/km

日期: 2015-03-07 05:02 - 總爬升: 2672 m - 地點: 南橫 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 84 - 卡路里: 4076 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 06'54" / 07'13" / 06'50" / 06'22" / 07'12" / 07'16" / 06'49" / 07'10" / 06'56" / 06'16" / 07'15" / 06'37" / 06'01" / 09'17" / 09'01" / 09'47" / 08'05" / 07'58" / 08'54" / 08'49" / 07'23" / 05'46" / 06'16" / 06'54" / 08'29" / 01'39" / 09'30" / 07'24" / 09'11" / 09'10" / 09'21" / 08'57" / 10'27" / 11'04" / 09'43" / 10'55" / 11'16" / 11'03" / 10'53" / 11'22" / 11'30" / 10'52" / 11'05" / 09'47" / 10'04" / 11'28" / 11'44" / 10'43" / 11'38" / 12'00" / 12'03" / 11'21" / 06'35" / 06'30" / 06'13" / 06'45" / 06'16" / 06'49" / 06'12" / 06'44" / 06'22" / 06'37" / 07'07" / 06'02" / 06'11" / 06'06" / 06'15" / 05'57" / 06'27" / 05'58" / 06'11" / 06'09" / 06'49" / 09'19" / 01'29" / 12'58" / 04'31" / 05'20" / 07'25" / 09'26" / 04'00" / 06'28" / 10'16" / 06'24" / 07'27" / 09'22" / 08'21" / 06'42" / 07'28" / 07'23" / 06'52" / 06'08" / 06'15" / 09'22" / 10'35" / 00'00" /

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蔡佩珊

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身心都準備好挑戰100K,萬萬沒有想到會敗給自己從未有過的經驗（左腳的筋好緊，快拉斷的感覺）深怕受傷及抽筋的我，下坡只好停停拉拉，內心一直堅定不放棄，但最後決定（留的青山在、不怕沒材燒）開心接受坐車回終點，拱門前有LDS的團長、團員還有一直陪伴我的家人、給我大大的擁抱勝過於冷冰冰的獎牌，緊握我的雙手，感受到的溫度直到內心深處～
練很大之南橫100落馬，沒有遺憾、沒有失望，過程所有的人、事、物都讓我心中有所感動～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 353.52 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kenji Lee, 阿龍和其他 234 人說推

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Dennis Guo 認真的態度勝過完賽，恭喜超馬挑戰成功!

2015-03-17 20:28 ·

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多運動恭喜佩珊盡力完成９５Ｋ
鎮西堡100Ｋ也一起來挑戰吧!

2015-04-03 01:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'13"	00:14'07"
3	06'50"	00:20'57"
4	06'22"	00:27'19"
5	07'12"	00:34'31"
6	07'16"	00:41'47"
7	06'49"	00:48'36"
8	07'10"	00:55'46"
9	06'56"	01:02'42"
10	06'16"	01:08'58"
11	07'15"	01:16'13"
12	06'37"	01:22'50"
13	06'01"	01:28'51"
14	09'17"	01:38'08"
15	09'01"	01:47'09"
16	09'47"	01:56'56"
17	08'05"	02:05'01"
18	07'58"	02:12'59"
19	08'54"	02:21'53"
20	08'49"	02:30'42"
21	07'23"	02:38'05"
22	05'46"	02:43'51"
23	06'16"	02:50'07"
24	06'54"	02:57'01"
25	08'29"	03:05'30"
26	01'39"	03:07'09"
27	09'30"	03:16'39"
28	07'24"	03:24'03"
29	09'11"	03:33'14"
30	09'10"	03:42'24"
31	09'21"	03:51'45"
32	08'57"	04:00'42"
33	10'27"	04:11'09"
34	11'04"	04:22'13"
35	09'43"	04:31'56"
36	10'55"	04:42'51"
37	11'16"	04:54'07"
38	11'03"	05:05'10"
39	10'53"	05:16'03"
40	11'22"	05:27'25"
41	11'30"	05:38'55"
42	10'52"	05:49'47"
43	11'05"	06:00'52"
44	09'47"	06:10'39"
45	10'04"	06:20'43"
46	11'28"	06:32'11"
47	11'44"	06:43'55"
48	10'43"	06:54'38"
49	11'38"	07:06'16"
50	12'00"	07:18'16"
51	12'03"	07:30'19"
52	11'21"	07:41'40"
53	06'35"	07:48'15"
54	06'30"	07:54'45"
55	06'13"	08:00'58"
56	06'45"	08:07'43"
57	06'16"	08:13'59"
58	06'49"	08:20'48"
59	06'12"	08:27'00"
60	06'44"	08:33'44"
61	06'22"	08:40'06"
62	06'37"	08:46'43"
63	07'07"	08:53'50"
64	06'02"	08:59'52"
65	06'11"	09:06'03"
66	06'06"	09:12'09"
67	06'15"	09:18'24"
68	05'57"	09:24'21"
69	06'27"	09:30'48"
70	05'58"	09:36'46"
71	06'11"	09:42'57"
72	06'09"	09:49'06"
73	06'49"	09:55'55"
74	09'19"	10:05'14"
75	01'29"	10:06'43"
76	12'58"	10:19'41"
77	04'31"	10:24'12"
78	05'20"	10:29'32"
79	07'25"	10:36'57"
80	09'26"	10:46'23"
81	04'00"	10:50'23"
82	06'28"	10:56'51"
83	10'16"	11:07'07"
84	06'24"	11:13'31"
85	07'27"	11:20'58"
86	09'22"	11:30'20"
87	08'21"	11:38'41"
88	06'42"	11:45'23"
89	07'28"	11:52'51"
90	07'23"	12:00'14"
91	06'52"	12:07'06"
92	06'08"	12:13'14"
93	06'15"	12:19'29"
94	09'22"	12:28'51"
95	10'35"	12:39'26"
96.0	08'02"	12:47'22"