謝旻澔 2021/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝旻澔基隆
ID 234528

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全馬 | 03:56:54 | 05:36/km | 第22馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	03:56:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+03'19")

00:55'17" (+02'20")

10 km

(00:55'17")

00:25'59"

15 km

(01:23'43")

00:28'26" (+02'27")

00:57'30" (+04'33")

20 km

(01:52'47")

00:29'04" (+03'05")

25 km

(02:19'27")

00:26'40" (+00'41")

00:52'57"

30 km

(02:45'44")

00:26'17" (+00'18")

35 km

(03:14'37")

00:28'53" (+02'54")

00:58'55" (+05'58")

40 km

(03:44'39")

00:30'02" (+04'03")

Finish

(03:56:54)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 447 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 3285 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'55")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'46")

06'18" (+01'46")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'50")

06'04" (+01'32")

1000 / 3000

4

05'11"

(24'02")

05'11" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'15"

(29'18")

05'15" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

高海拔，剛開始跑會感覺吸不到氣，約3k之後就適應了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 340.36 km

母子鱷魚第三代累積 : 472.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈, 宋布里奇和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

2021-05-11 15:59 ·

1 個人推

金賀菈路過祝福一下，順心如意😊

2021-05-11 16:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'18"	00:12'46"
3	06'05"	00:18'51"
4	05'12"	00:24'03"
5	05'15"	00:29'18"
6	05'09"	00:34'27"
7	05'15"	00:39'42"
8	05'17"	00:44'59"
9	05'07"	00:50'06"
10	05'11"	00:55'17"
11	05'21"	01:00'38"
12	05'17"	01:05'55"
13	05'45"	01:11'40"
14	05'42"	01:17'22"
15	06'21"	01:23'43"
16	05'48"	01:29'31"
17	06'04"	01:35'35"
18	05'27"	01:41'02"
19	05'52"	01:46'54"
20	05'53"	01:52'47"
21	06'48"	01:59'35"
22	05'38"	02:05'13"
23	04'38"	02:09'51"
24	04'45"	02:14'36"
25	04'51"	02:19'27"
26	05'30"	02:24'57"
27	04'51"	02:29'48"
28	05'18"	02:35'06"
29	05'06"	02:40'12"
30	05'32"	02:45'44"
31	05'23"	02:51'07"
32	05'10"	02:56'17"
33	05'26"	03:01'43"
34	06'25"	03:08'08"
35	06'29"	03:14'37"
36	05'44"	03:20'21"
37	06'00"	03:26'21"
38	06'24"	03:32'45"
39	05'59"	03:38'44"
40	05'55"	03:44'39"
41	04'33"	03:49'12"
42	04'36"	03:53'48"
42.4	08'24"	03:56'53"

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