資訊一哥 2013/04/21 訓練日誌

資訊一哥台南
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資訊一哥

22.0 km | 03:25:50 | 09:21/km | 第7半馬

2013 挑戰北橫漫步棲蘭山

官方成績
日期	2013-04-21
成績	03:25:50
總名次	194 / 338
分組名次	48 / 79
平均速度	09:21/km

官方證書

資訊一哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'50")

00:44'50" (+16'27")

01:37'20" (+25'33")

10 km

(01:37'20")

00:52'30" (+24'07")

15 km

(02:20'44")

00:43'24" (+15'01")

01:11'47"

20 km

(02:49'07")

00:28'23"

Finish

(03:25:50)

日期: 2013-04-21 06:39 - 總爬升: 860 m - 地點: 宜蘭英士部落北橫 - 天氣: 陰涼陣雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1236 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'25" (+02'00")

1010 / 1010

07'44"

(15'14")

07'41" (+02'16")

1005 / 2015

08'09"

(23'23")

08'06" (+02'41")

1005 / 3021

10'44"

(34'07")

10'35" (+05'10")

1012 / 4033

11'22"

(45'29")

11'10" (+05'45")

1017 / 5051

展開計圈分析

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不要停~~~~~

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完賽獎盃..拿這個也算值得了.. 雖然我比較愛獎牌好收藏 XD

May 說推

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跑之前就大概知道今天路線是一路上坡
然後折返之後又一路下坡
而且坡度有500多
所以抱持著上坡慢慢跑慢慢走
下坡快快跑~

結果一開跑到開始爬坡
就覺得哇勒.. 比想像中還難搞 >_<
變成了上坡龜速走下坡大爆走 Orz
上坡開始沒多久就開始下雨停然後又下雨
草泥馬濕了.. 鞋子也濕了
濕了的鞋子吸了不少水變得有點重
一路上到 11KM 想說怎麼還沒到折返
繼續往上一直到 12.5 才折返 Orz
開始折返之後真的開始衝速度
不過一邊衝還是很擔心路面濕滑>_<
還好下坡還可以刷不少人卡 XDXD
到了終點前的平路 23KM 開始沒力 Orz
又繼續跑跑走..跑跑走~
還好最後完賽了 XD
領完證書 ... 嗯嗯~ 又結束了一馬。

PS..這次跟 Kelvin 龍哥他們一起過去宜蘭
也算是太超值了!
包吃包住包玩樂這樣. 還順便看 Kelvin 拿總三分組一 XDXD

賽前宣言: 觀光組 XDXD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.43 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1870.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, kaikai 和其他 45 人說推

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觀看另 10 則留言

資訊一哥還好啦~ 我只是不太信姿勢跑法那一套~ 我只是覺得目前的痠痛都正常~ 肌耐力等都還是不夠~ 一兩天後就都恢復得差不多了~

2013-04-23 08:33 ·

阿堯是可以不信姿勢跑法因為我也只有取他適合我的部分
但你很明顯還沒有找出自己的跑法這時候就是要多看多聽多研究

2013-04-23 08:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'42"	00:15'07"
3	08'04"	00:23'11"
4	10'35"	00:33'46"
5	11'04"	00:44'50"
6	10'30"	00:55'20"
7	09'44"	01:05'04"
8	11'35"	01:16'39"
9	10'16"	01:26'55"
10	10'25"	01:37'20"
11	09'55"	01:47'15"
12	10'13"	01:57'28"
13	11'49"	02:09'17"
14	05'29"	02:14'46"
15	05'58"	02:20'44"
16	05'36"	02:26'20"
17	05'20"	02:31'40"
18	06'06"	02:37'46"
19	06'03"	02:43'49"
20	05'18"	02:49'07"
21	06'15"	02:55'22"
22	06'24"	03:01'46"
23	05'49"	03:07'35"
24	07'14"	03:14'49"
25	06'32"	03:21'21"
25.6	06'36"	03:25'11"