陳振芳 2021/05/09 訓練日誌

陳振芳新北市
ID 14945

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陳振芳

全馬 | 04:50:36 | 06:53/km | 第165馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	04:50:36
總名次	113 / 339
分組名次	32 / 108
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'42")

00:37'42" (+05'04")

01:10'20" (+03'40")

10 km

(01:10'20")

00:32'38"

15 km

(01:46'57")

00:36'37" (+03'59")

01:15'04" (+08'24")

20 km

(02:25'24")

00:38'27" (+05'49")

25 km

(02:59'03")

00:33'39" (+01'01")

01:06'40"

30 km

(03:32'04")

00:33'01" (+00'23")

35 km

(04:07'40")

00:35'36" (+02'58")

01:10'10" (+03'30")

40 km

(04:42'14")

00:34'34" (+01'56")

Finish

(04:50:36)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 452 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3554 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+02'25")

1000 / 1000

07'56"

(15'50")

07'56" (+02'27")

1000 / 2000

08'57"

(24'47")

08'57" (+03'28")

1000 / 3000

06'19"

(31'07")

06'19" (+00'50")

1000 / 4000

06'35"

(37'42")

06'35" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

很舒服的賽道.

賽後評分: 到山上辦一場馬拉松.不簡單
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 274.80 km

2020 MIZUNO wave rider neo 累積 : 594.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊富傑和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'56"	00:15'49"
3	08'58"	00:24'47"
4	06'19"	00:31'06"
5	06'36"	00:37'42"
6	05'46"	00:43'28"
7	05'50"	00:49'18"
8	07'32"	00:56'50"
9	07'22"	01:04'12"
10	06'08"	01:10'20"
11	07'04"	01:17'24"
12	05'54"	01:23'18"
13	07'35"	01:30'53"
14	07'58"	01:38'51"
15	08'06"	01:46'57"
16	07'11"	01:54'08"
17	08'13"	02:02'21"
18	07'02"	02:09'23"
19	08'03"	02:17'26"
20	07'58"	02:25'24"
21	09'08"	02:34'32"
22	07'12"	02:41'44"
23	05'48"	02:47'32"
24	05'37"	02:53'09"
25	05'54"	02:59'03"
26	06'52"	03:05'55"
27	06'09"	03:12'04"
28	06'52"	03:18'56"
29	05'48"	03:24'44"
30	07'20"	03:32'04"
31	06'33"	03:38'37"
32	08'04"	03:46'41"
33	06'49"	03:53'30"
34	06'42"	04:00'12"
35	07'28"	04:07'40"
36	06'52"	04:14'32"
37	07'29"	04:22'01"
38	06'53"	04:28'54"
39	07'47"	04:36'41"
40	05'33"	04:42'14"
41	05'29"	04:47'43"
41.5	05'32"	04:50'18"