黃進來 2021/04/25 訓練日誌

黃進來南投
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黃進來

半馬 | 01:46:55 | 05:04/km | 第2半馬

浪漫台三線2021年新竹縣「戀戀桐花」全國路跑賽

官方成績
日期	2021-04-25
成績	01:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+02'06")

00:53'08" (+07'28")

10 km

(00:53'08")

00:28'22" (+05'42")

15 km

(01:15'48")

00:22'40"

00:45'40"

20 km

(01:38'48")

00:23'00" (+00'20")

Finish

(01:46:55)

日期: 2021-04-25 06:15 - 總爬升: 416 m - 地點: 橫山鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+01'09")

1000 / 1000

04'48"

(09'54")

04'48" (+00'51")

1000 / 2000

05'00"

(14'54")

05'00" (+01'03")

1000 / 3000

04'55"

(19'50")

04'55" (+00'58")

1000 / 4000

04'54"

(24'45")

04'54" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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戀戀桐花路跑賽，分三完賽！
大腿剛起跑還有點酸，先保守跑前幾k,而爬坡5點多k,也盡可能讓呼吸保持順暢，直到剩一k多爬坡才放開往上爬，之後的下坡路段，就開出去到終點完賽。
感謝至善伙伴；好友的跑鞋讓我省力很多！

賽後評分: 回程最後四k剛好遇到8.5k人群，左閃右閃很麻煩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.89 km

Nike fly 3 累積 : 448.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 22 人說推

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觀看另 5 則留言

CHARLEY🌴 恭喜！您的配速也很棒，上坡都是頻信心，下坡腳沒發抖就可以稍微衝刺一下🙂

2021-04-28 07:30 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速完賽👍
這麼快
難怪遇不到🤣

2021-05-01 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'48"	00:09'54"
3	05'01"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	04'55"	00:24'46"
6	05'03"	00:29'49"
7	05'29"	00:35'18"
8	05'43"	00:41'01"
9	05'46"	00:46'47"
10	06'21"	00:53'08"
11	05'52"	00:59'00"
12	04'24"	01:03'24"
13	03'58"	01:07'22"
14	04'03"	01:11'25"
15	04'23"	01:15'48"
16	04'16"	01:20'04"
17	04'37"	01:24'41"
18	04'41"	01:29'22"
19	04'44"	01:34'06"
20	04'42"	01:38'48"
21	05'01"	01:43'49"
21.3	10'18"	01:46'56"