池東旭 2015/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
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半馬 | 02:10:40 | 06:11/km | 第12半馬

2015年新化獅子盃-反毒森林路跑

官方成績
日期	2015-02-15
成績	02:10:40
總名次	156 / -
分組名次	43 / -
平均速度	06:11/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+00'30")

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:28'34" (+00'05")

15 km

(01:26'02")

00:28'29"

01:06'33" (+09'00")

20 km

(02:04'06")

00:38'04" (+09'35")

Finish

(02:10:40)

日期: 2015-02-15 06:33 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 1546 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:10'49"

(02:10'49")

06'13"

20996 / 20996

2

00'08"

(02:10'57")

10'50" (+04'37")

12 / 21009

1/25的嘉義馬扭傷左腳，這次換扭傷右腳，慘…

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 120.78 km

ASICS GT-2000 累積 : 279.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ming-Hsien Tasi, Bao Bao～❤️ 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'48"	00:11'59"
3	05'31"	00:17'30"
4	05'53"	00:23'23"
5	05'36"	00:28'59"
6	05'58"	00:34'57"
7	05'20"	00:40'17"
8	05'46"	00:46'03"
9	05'46"	00:51'49"
10	05'44"	00:57'33"
11	06'08"	01:03'41"
12	05'42"	01:09'23"
13	05'29"	01:14'52"
14	04'53"	01:19'45"
15	06'17"	01:26'02"
16	06'01"	01:32'03"
17	05'12"	01:37'15"
18	05'56"	01:43'11"
19	09'05"	01:52'16"
20	11'50"	02:04'06"
21	06'46"	02:10'52"
20.9	00'-38"	02:10'57"

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