🏃變速跑 👣0.94
✨暖身1k
✨2k配速520-530+
1k配速610-620
循環4次

早上跑的登山步道後，
回家洗澡後上班，小腿微酸..
多做些肌肉放鬆舒緩比較好了，
早、中在公司做負重深蹲100下，
既然說了就要實現，哈哈！
我的腿應該會被操成象腿😅

之前看書提到運動的人要吃蛋白質，
書本作者有趣點出：
體型大~大象、馬、牛都是吃草，
而吃肉的獅子、老虎都是體型小，
以最接近人類的就是大猩猩，
猩猩難道沒有吃蛋白質沒有肌肉？
事實上草食性動物都是有肌肉，
只是吃的營養來源不是肉、蛋類。

我自己也是改變飲食，
沒有體力差也沒有體重變輕..
早上固定喝牛蒡茶或黑豆茶，
中餐素食便當+蘋果+葡萄+鳳梨，
晚餐也吃很健康一把菠菜烏龍麵，
維生素以及魚油薑黃豆漿我都吃，
平常也是攝取豆腐等高蛋白...等。

跑強度課表最重要就是：
臉上容易產生自由基，
自由基越多影響人的面容，
我跑的時候特別注意表情，
不能太過用力避免面目猙獰，
畢竟我也不是速度型那種~哈哈

#愛跑步~改變身體曲線
#愛跑步~奠定堅定心智
#愛上跑步的背影....