🚶輕鬆跑⭐ 👣0.76

昨天練完坡去菜市場完回家，
沒想到我家老大說想去爬山，
小的卻不想爬，最後一同去圖書館，
哈！看來不能低估孩子的體力~

最近一直除了看跑步書籍，
還看有關養生書越來越發覺...
“老化”這件事情很重要，
尤其是腳部是老化開始！！
所以越早把腿部肌力提升很重要，
例如日本女藝人一天深蹲次數，
早晚各做50-75下，比我一天30還多，
自己也要加強早晚深蹲到100下，
還包含啞鈴分腿蹲及壺鈴練心肺，
而練坡計畫除了一週一次長距離，
要增加快走爬山及階梯練大腿肌，
我家附近有步道其中有一條階梯，
總共345階梯（高約15層樓），
這樣刷幾趟也能訓練心肺與腿力，
明天爬山步道及階梯先快走一次，
測試時間就能定項於晨間運動，
晚上則是跑步訓練~

雖然昨天練坡預計2H40完成，
速度與心率上因為坡道增加變快，
下次週末坡道在調整與拉長路線。
希望能越來越順~
自己昨天跑完坡道整體還好，
只有腳的小拇指跑前包太厚，
造成擁擠而又多產生一個水泡，
昨天處理後比較不會痛了，
跑步有時候就是會變得不完美，
自己的腳跑多就要更注意保護，
包含膝蓋（預防貼肌內貼），
這是根據自己認識的防護員說的，
若有腳的地方不當使用造成危害，
可以找復健師來針對痛處貼上，
減緩以及改善不當的使用或磨損，
也能學會如何去貼肌內貼，
肌內貼使用：
要將貼的皮膚處先酒精消毒過，
肌內貼四角要剪圓角，
以及貼的時候要評估貼的作用，
有的是要固定、保護、舒緩等，
貼布交合處必須疊在肌貼上面，
肌內貼只要不脫落或者不掀起，
洗澡後冷風吹乾就能持續2-3天，
肌內貼學問沒想到這麼講究。

哈！今天寫太多心情分享文，
祝福大家健康跑~越跑越好~