jiarong 2021/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

jiarong 彰化
ID 287078

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全馬 | 05:03:42 | 07:11/km | 第9馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	05:03:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+07'05")

01:18'14" (+15'05")

10 km

(01:18'14")

00:40'46" (+10'23")

15 km

(01:50'41")

00:32'27" (+02'04")

01:03'09"

20 km

(02:21'23")

00:30'42" (+00'19")

25 km

(02:58'11")

00:36'48" (+06'25")

01:21'37" (+18'28")

30 km

(03:43'00")

00:44'49" (+14'26")

35 km

(04:19'59")

00:36'59" (+06'36")

01:07'22" (+04'13")

40 km

(04:50'22")

00:30'23"

Finish

(05:03:42)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1139 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2035 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'42")

1000 / 1000

2

07'36"

(14'40")

07'36" (+02'15")

1000 / 2000

3

07'07"

(21'47")

07'07" (+01'46")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'02")

07'15" (+01'54")

1000 / 4000

5

08'24"

(37'27")

08'24" (+03'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很硬喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 176.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kent Hong （見成）, 誌鳴(了然居士) 和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

蕭炯文恭喜完賽，在下一馬

2021-04-11 20:14 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜完賽！讚！

2021-04-13 23:15 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'36"	00:14'40"
3	07'07"	00:21'47"
4	07'16"	00:29'03"
5	08'25"	00:37'28"
6	07'11"	00:44'39"
7	08'14"	00:52'53"
8	09'06"	01:01'59"
9	08'08"	01:10'07"
10	08'07"	01:18'14"
11	07'37"	01:25'51"
12	06'37"	01:32'28"
13	05'55"	01:38'23"
14	06'06"	01:44'29"
15	06'12"	01:50'41"
16	06'41"	01:57'22"
17	05'47"	02:03'09"
18	06'10"	02:09'19"
19	05'48"	02:15'07"
20	06'16"	02:21'23"
21	06'52"	02:28'15"
22	07'17"	02:35'32"
23	07'12"	02:42'44"
24	08'00"	02:50'44"
25	07'27"	02:58'11"
26	08'04"	03:06'15"
27	08'00"	03:14'15"
28	09'13"	03:23'28"
29	10'27"	03:33'55"
30	09'05"	03:43'00"
31	10'04"	03:53'04"
32	07'27"	04:00'31"
33	06'58"	04:07'29"
34	06'04"	04:13'33"
35	06'26"	04:19'59"
36	06'00"	04:25'59"
37	05'59"	04:31'58"
38	07'02"	04:39'00"
39	05'46"	04:44'46"
40	05'36"	04:50'22"
41	05'22"	04:55'44"
42	05'28"	05:01'12"
42.5	04'43"	05:03'43"

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