蔡佩珊 2021/03/28 訓練日誌

蔡佩珊台中
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蔡佩珊

28.0 km | 03:25:18 | 07:19/km | 第15半馬

2021 XTERRA TAIWAN 越野跑

官方成績
日期	2021-03-28
成績	03:25:18
總名次	23 / 461
分組名次	4 / 66
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16" (+02'56")

01:13'36"

10 km

(01:13'36")

00:35'20"

15 km

(01:50'27")

00:36'51" (+01'31")

01:20'55" (+07'19")

20 km

(02:34'31")

00:44'04" (+08'44")

25 km

(03:16'01")

00:41'30" (+06'10")

00:00'00"

Finish

(03:25:18)

日期: 2021-03-28 08:00 - 總爬升: 654 m - 地點: 墾丁六福山莊 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

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1個人跑是意志力，2個人是彼此鼓勵～

賽後評分: 布條很清楚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.53 km

Strava 上傳 | 3 years ago

偉, 阿sam 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'13"	00:12'51"
3	07'10"	00:20'01"
4	11'04"	00:31'05"
5	07'11"	00:38'16"
6	06'27"	00:44'43"
7	07'19"	00:52'02"
8	08'43"	01:00'45"
9	06'38"	01:07'23"
10	06'13"	01:13'36"
11	05'11"	01:18'47"
12	06'55"	01:25'42"
13	10'46"	01:36'28"
14	07'17"	01:43'45"
15	06'42"	01:50'27"
16	10'01"	02:00'28"
17	09'07"	02:09'35"
18	06'15"	02:15'50"
19	06'31"	02:22'21"
20	12'10"	02:34'31"
21	10'31"	02:45'02"
22	10'40"	02:55'42"
23	07'09"	03:02'51"
24	06'24"	03:09'15"
25	06'46"	03:16'01"
26	06'40"	03:22'41"
26.5	05'43"	03:25'33"