donchi 2015/02/01 訓練日誌

donchi 台北市
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donchi

全馬 | 04:44:56 | 06:45/km | 第36馬

2015北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	04:44:56
總名次	779 / 3737
分組名次	156 / 544
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+11'39")

01:14'29" (+12'12")

10 km

(01:14'29")

00:35'26" (+08'02")

15 km

(01:42'55")

00:28'26" (+01'02")

01:02'17"

20 km

(02:16'46")

00:33'51" (+06'27")

25 km

(02:50'27")

00:33'41" (+06'17")

01:05'35" (+03'18")

30 km

(03:22'21")

00:31'54" (+04'30")

35 km

(04:01'53")

00:39'32" (+12'08")

01:06'56" (+04'39")

40 km

(04:29'17")

00:27'24"

Finish

(04:44:56)

日期: 2015-02-01 08:30 - 總爬升: 897 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2128 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'05" (+03'08")

1001 / 1001

06'35"

(14'41")

06'35" (+01'38")

998 / 2000

07'51"

(22'32")

07'48" (+02'51")

1005 / 3005

08'07"

(30'39")

08'08" (+03'11")

996 / 4002

08'24"

(39'03")

08'24" (+03'27")

999 / 5001

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 282.96 km

asics TARTHERZEAL 3WIDE TJR265-0748螢光綠黑藍2013(26) 累積 : 1021.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Kit, Jerry Wu 和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-02-02 19:33 ·

brucelee 恭喜順利完賽~~

2015-02-07 22:22 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'35"	00:14'41"
3	07'51"	00:22'32"
4	08'07"	00:30'39"
5	08'24"	00:39'03"
6	06'44"	00:45'47"
7	07'41"	00:53'28"
8	07'36"	01:01'04"
9	06'30"	01:07'34"
10	06'55"	01:14'29"
11	05'17"	01:19'46"
12	05'50"	01:25'36"
13	06'13"	01:31'49"
14	05'39"	01:37'28"
15	05'27"	01:42'55"
16	07'08"	01:50'03"
17	06'14"	01:56'17"
18	06'49"	02:03'06"
19	06'15"	02:09'21"
20	07'25"	02:16'46"
21	06'46"	02:23'32"
22	06'01"	02:29'33"
23	07'05"	02:36'38"
24	06'24"	02:43'02"
25	07'25"	02:50'27"
26	06'26"	02:56'53"
27	05'40"	03:02'33"
28	07'21"	03:09'54"
29	05'21"	03:15'15"
30	07'06"	03:22'21"
31	06'47"	03:29'08"
32	09'10"	03:38'18"
33	06'30"	03:44'48"
34	07'35"	03:52'23"
35	09'30"	04:01'53"
36	06'11"	04:08'04"
37	05'19"	04:13'23"
38	05'04"	04:18'27"
39	05'50"	04:24'17"
40	05'00"	04:29'17"
41	05'13"	04:34'30"
42	04'57"	04:39'27"
43	05'23"	04:44'50"
43.0	-1750'00"	04:45'11"