蘇裕峯 2013/04/14 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

54.0 km | 08:54:00 | 09:53/km | 第15馬

囉嘎-達漾2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	08:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'09")

00:40'09"

01:28'37"

10 km

(01:28'37")

00:48'28" (+08'19")

15 km

(02:19'00")

00:50'23" (+10'14")

01:31'41" (+03'04")

20 km

(03:00'18")

00:41'18" (+01'09")

25 km

(03:44'44")

00:44'26" (+04'17")

01:37'17" (+08'40")

30 km

(04:37'35")

00:52'51" (+12'42")

35 km

(05:45'43")

01:08'08" (+27'59")

02:21'31" (+52'54")

40 km

(06:59'06")

01:13'23" (+33'14")

45 km

(07:45'02")

00:45'56" (+05'47")

01:37'11" (+08'34")

50 km

(08:36'17")

00:51'15" (+11'06")

Finish

(08:54:00)

日期: 2013-04-14 05:15 - 總爬升: 1362 m - 地點: 尖石鄉 - 天氣: 大雨大雨一直下... - 平均心率: 132 - 卡路里: 2940 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

台南

蘇裕峯

留言

一場大雨澆不熄大夥的熱情，不管是志工或跑者，
大家都完成了一次艱難的挑戰。

因為前一天晚上大雨造成部分路段坍方，臨時修改
了賽道及規則，改為12.5K的折返跑，所以54K組的
只跑了50K，100K組的只要完成3次折返也算完賽，
今天的狀況其實很不好，足底筋膜炎發作加上差點
失溫，關門時間一樣是10小時，所以就慢慢來囉。

賽前宣言: 持續往超馬的目標邁進中...

賽後評分: 一場大雨澆不熄大夥的熱情，不管是志工或跑者都完成了一次艱難的挑戰。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

tomney_chang, 顏老和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉守智硬漢強!

2013-04-16 06:14 ·

俊樺好厲害啊!!高手高高手!!

2013-04-16 09:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	07'35"	00:16'24"
3	08'28"	00:24'52"
4	08'21"	00:33'13"
5	06'56"	00:40'09"
6	09'39"	00:49'48"
7	09'25"	00:59'13"
8	08'57"	01:08'10"
9	10'05"	01:18'15"
10	10'22"	01:28'37"
11	10'35"	01:39'12"
12	10'15"	01:49'27"
13	12'57"	02:02'24"
14	08'15"	02:10'39"
15	08'21"	02:19'00"
16	08'23"	02:27'23"
17	08'20"	02:35'43"
18	08'51"	02:44'34"
19	07'54"	02:52'28"
20	07'50"	03:00'18"
21	08'52"	03:09'10"
22	10'28"	03:19'38"
23	08'19"	03:27'57"
24	08'16"	03:36'13"
25	08'31"	03:44'44"
26	10'19"	03:55'03"
27	09'47"	04:04'50"
28	09'22"	04:14'12"
29	11'49"	04:26'01"
30	11'34"	04:37'35"
31	16'08"	04:53'43"
32	12'41"	05:06'24"
33	11'39"	05:18'03"
34	12'38"	05:30'41"
35	15'02"	05:45'43"
36	13'09"	05:58'52"
37	14'05"	06:12'57"
38	13'56"	06:26'53"
39	20'36"	06:47'29"
40	11'37"	06:59'06"
41	09'57"	07:09'03"
42	08'50"	07:17'53"
43	08'26"	07:26'19"
44	09'42"	07:36'01"
45	09'01"	07:45'02"
46	08'36"	07:53'38"
47	09'47"	08:03'25"
48	11'52"	08:15'17"
49	10'24"	08:25'41"
50	10'36"	08:36'17"
51	12'05"	08:48'22"
51.6	09'17"	08:53'54"