何凱云 2015/01/25 訓練日誌

何凱云新竹
ID 3581

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何凱云

54.0 km | 06:27:56 | 07:11/km | 第9馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	06:27:56
總名次	18 / 203
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08" (+08'58")

01:12'12" (+18'27")

10 km

(01:12'12")

00:39'04" (+14'54")

15 km

(01:56'03")

00:43'51" (+19'41")

01:28'43" (+34'58")

20 km

(02:40'55")

00:44'52" (+20'42")

25 km

(03:05'44")

00:24'49" (+00'39")

01:14'50" (+21'05")

30 km

(03:55'45")

00:50'01" (+25'51")

35 km

(04:47'12")

00:51'27" (+27'17")

01:15'37" (+21'52")

40 km

(05:11'22")

00:24'10"

45 km

(05:37'04")

00:25'42" (+01'32")

00:53'45"

50 km

(06:05'07")

00:28'03" (+03'53")

Finish

(06:27:56)

日期: 2015-01-25 05:29 - 總爬升: 1856 m - 平均心率: 52 - 卡路里: 3526 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'23"

(33'23")

06'38" (+01'48")

5032 / 5032

39'15"

(01:12'38")

07'48" (+02'58")

5029 / 10061

44'25"

(01:57'03")

08'49" (+03'59")

5030 / 15092

44'32"

(02:41'35")

08'50" (+04'00")

5036 / 20128

24'54"

(03:06'29")

04'56" (+00'06")

5032 / 25161

展開計圈分析

新竹

何凱云

陳名河, 謝李歐和其他 18 人說推

留言

新竹

何凱云

阿展, Benson Huang 和其他 28 人說推

留言

第一次跑鎮西堡超馬，完賽之後五味又雜陳，好想哭好想哭好想哭...有事嗎這位小姐？囧
今天跑完，終於讓我想大大振作了...謝謝宇老...
感動，第一次在我愛的宇老參加賽事，對宇老我有一份說不出的情感；
難過，自己偷懶了4個月然後上坡變好弱，整個混很大，該開始好好跑了；
開心，雖然一起床就非常不幸運的剛好碰到好朋友來打擾，怕冷狂喝薑茶+瘋狂跑超馬=熱血奔騰+星星繞頂，不過還是舒服偷懶無傷開心的完賽...女生遇到好朋友，運動真麻煩，囧
一路要感謝的人太多太多...
謝謝阿福咖啡外套，聲志運動飲料，yoyo陪跑，福祥大哥咖啡,ok大拍照，許大哥, 許大嫂拍照，源金，教頭，志霄...還有很多很多
謝謝竹22晨跑團的大家...
最後還是想大喊一聲，我愛宇老!

賽前宣言: 宇老

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 382.39 km

XT 上傳 | 9 years ago

allen, 黃志龍和其他 172 人說推

留言

觀看另 41 則留言

aming183 恭喜完賽，怎沒有跑100的

2015-01-28 19:10 ·

何凱云當然是能力還沒到啊

2015-01-28 19:28 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'00"	00:13'00"
3	06'30"	00:19'30"
4	06'33"	00:26'03"
5	07'05"	00:33'08"
6	07'25"	00:40'33"
7	06'43"	00:47'16"
8	06'58"	00:54'14"
9	09'12"	01:03'26"
10	08'46"	01:12'12"
11	07'52"	01:20'04"
12	07'51"	01:27'55"
13	09'38"	01:37'33"
14	09'30"	01:47'03"
15	09'00"	01:56'03"
16	07'40"	02:03'43"
17	09'45"	02:13'28"
18	07'53"	02:21'21"
19	09'11"	02:30'32"
20	10'23"	02:40'55"
21	04'57"	02:45'52"
22	04'39"	02:50'31"
23	04'54"	02:55'25"
24	05'04"	03:00'29"
25	05'15"	03:05'44"
26	05'06"	03:10'50"
27	11'48"	03:22'38"
28	11'27"	03:34'05"
29	12'08"	03:46'13"
30	09'32"	03:55'45"
31	10'59"	04:06'44"
32	14'05"	04:20'49"
33	11'18"	04:32'07"
34	10'29"	04:42'36"
35	04'36"	04:47'12"
36	04'37"	04:51'49"
37	04'41"	04:56'30"
38	04'45"	05:01'15"
39	05'16"	05:06'31"
40	04'51"	05:11'22"
41	04'50"	05:16'12"
42	05'27"	05:21'39"
43	05'00"	05:26'39"
44	05'36"	05:32'15"
45	04'49"	05:37'04"
46	07'11"	05:44'15"
47	05'16"	05:49'31"
48	05'20"	05:54'51"
49	05'21"	06:00'12"
50	04'55"	06:05'07"
51	06'33"	06:11'40"
52	06'01"	06:17'41"
53	06'04"	06:23'45"
53.4	10'34"	06:28'00"