楊木欽 2015/01/25 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:54:34 | 06:58/km | 第40馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:54:34
總名次	619 / -
分組名次	170 / -
平均速度	06:58/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:30'04" (+00'19")

15 km

(01:30'41")

00:30'52" (+01'07")

01:03'55" (+04'06")

20 km

(02:03'44")

00:33'03" (+03'18")

25 km

(02:42'45")

00:39'01" (+09'16")

01:18'11" (+18'22")

30 km

(03:21'55")

00:39'10" (+09'25")

35 km

(03:56'55")

00:35'00" (+05'15")

01:14'12" (+14'23")

40 km

(04:36'07")

00:39'12" (+09'27")

Finish

(04:54:34)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3480 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'49" (+00'44")

990 / 990

05'57"

(11'43")

05'56" (+00'51")

1002 / 1992

06'11"

(17'54")

06'13" (+01'08")

993 / 2986

05'56"

(23'50")

05'55" (+00'50")

1002 / 3988

05'52"

(29'42")

05'50" (+00'45")

1003 / 4991

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

我的裝備

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嘉義

楊木欽

最佳按摩團

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嘉義

楊木欽

哇!!終於穿破了~

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我的40馬叫做生病馬，也就是說我生病也去跑馬，呼吸與步代都不同調，即使同調也撐不久，42.195跑下來真的很累，也體會到「心理的認同是抵不過身體的抗拒」，所以說各位跑友絕非必要應該不要在生病期間跑馬。

賽前宣言: 不得不跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.19 km

XT 上傳 | 9 years ago

大狗愛亂跑, tank蘭潭跑跑部和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'54"	00:11'46"
3	06'15"	00:18'01"
4	05'55"	00:23'56"
5	05'49"	00:29'45"
6	05'54"	00:35'39"
7	06'14"	00:41'53"
8	05'47"	00:47'40"
9	05'55"	00:53'35"
10	06'14"	00:59'49"
11	05'28"	01:05'17"
12	05'28"	01:10'45"
13	05'47"	01:16'32"
14	08'21"	01:24'53"
15	05'48"	01:30'41"
16	05'38"	01:36'19"
17	05'30"	01:41'49"
18	06'02"	01:47'51"
19	07'30"	01:55'21"
20	08'23"	02:03'44"
21	07'33"	02:11'17"
22	08'26"	02:19'43"
23	07'29"	02:27'12"
24	07'25"	02:34'37"
25	08'08"	02:42'45"
26	10'36"	02:53'21"
27	06'23"	02:59'44"
28	07'31"	03:07'15"
29	07'40"	03:14'55"
30	07'00"	03:21'55"
31	05'21"	03:27'16"
32	06'27"	03:33'43"
33	08'18"	03:42'01"
34	07'09"	03:49'10"
35	07'45"	03:56'55"
36	06'05"	04:03'00"
37	09'14"	04:12'14"
38	07'57"	04:20'11"
39	08'06"	04:28'17"
40	07'50"	04:36'07"
41	11'27"	04:47'34"
42	05'07"	04:52'41"
42.4	08'40"	04:56'01"