蔣明宏 2021/03/14 訓練日誌

蔣明宏彰化
ID 445465

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蔣明宏

全馬 | 03:58:37 | 05:39/km | 第3馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	03:58:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+00'19")

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:23'04" (+00'23")

15 km

(01:08'45")

00:22'41"

00:46'28" (+00'24")

20 km

(01:32'32")

00:23'47" (+01'06")

25 km

(01:59'05")

00:26'33" (+03'52")

00:54'53" (+08'49")

30 km

(02:27'25")

00:28'20" (+05'39")

35 km

(03:09'55")

00:42'30" (+19'49")

01:15'23" (+29'19")

40 km

(03:42'48")

00:32'53" (+10'12")

Finish

(03:58:37)

日期: 2021-03-14 06:00 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2345 Cal - 總步數: 42734 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'32" (+00'04")

1000 / 1000

187 / 117

04'39"

(09'12")

04'38" (+00'10")

1000 / 2001

191 / 112

04'44"

(13'56")

04'43" (+00'15")

1000 / 3002

193 / 108

04'38"

(18'34")

04'37" (+00'09")

1000 / 4002

193 / 111

04'38"

(23'12")

04'37" (+00'09")

1003 / 5005

195 / 110

展開計圈分析

04'42"

(27'54")

04'41" (+00'13")

1001 / 6007

195 / 109

04'45"

(32'39")

04'44" (+00'16")

1001 / 7008

193 / 109

04'37"

(37'16")

04'36" (+00'08")

1000 / 8009

194 / 111

04'40"

(41'56")

04'39" (+00'11")

1001 / 9011

195 / 109

04'39"

(46'35")

04'38" (+00'10")

1000 / 10012

196 / 109

04'35"

(51'10")

04'34" (+00'06")

1002 / 11014

199 / 109

04'35"

(55'45")

04'34" (+00'06")

1000 / 12015

193 / 112

04'33"

(01:00'18")

04'32" (+00'04")

1001 / 13017

199 / 110

04'29"

(01:04'47")

04'28"

1001 / 14018

197 / 113

04'37"

(01:09'24")

04'36" (+00'08")

1002 / 15021

194 / 111

04'39"

(01:14'03")

04'38" (+00'10")

1000 / 16021

193 / 111

04'38"

(01:18'41")

04'37" (+00'09")

1003 / 17024

194 / 111

04'47"

(01:23'28")

04'46" (+00'18")

1001 / 18025

194 / 107

04'54"

(01:28'22")

04'53" (+00'25")

1002 / 19028

193 / 105

05'08"

(01:33'30")

05'07" (+00'39")

1002 / 20031

189 / 102

05'02"

(01:38'32")

05'01" (+00'33")

1001 / 21032

188 / 105

05'08"

(01:43'40")

05'07" (+00'39")

1001 / 22033

188 / 103

05'45"

(01:49'25")

05'44" (+01'16")

1001 / 23034

182 / 95

05'40"

(01:55'05")

05'39" (+01'11")

1002 / 24037

180 / 98

05'28"

(02:00'33")

05'28" (+01'00")

1000 / 25037

184 / 99

05'26"

(02:05'59")

05'25" (+00'57")

1001 / 26039

186 / 98

05'15"

(02:11'14")

05'14" (+00'46")

1000 / 27039

187 / 101

06'13"

(02:17'27")

06'12" (+01'44")

1001 / 28040

173 / 92

05'42"

(02:23'09")

05'41" (+01'13")

1000 / 29040

185 / 94

06'09"

(02:29'18")

06'08" (+01'40")

1002 / 30043

183 / 89

09'17"

(02:38'35")

09'15" (+04'47")

1002 / 31045

145 / 74

09'40"

(02:48'15")

09'39" (+05'11")

1001 / 32046

128 / 80

10'22"

(02:58'37")

10'21" (+05'53")

1000 / 33046

116 / 83

07'23"

(03:06'00")

07'22" (+02'54")

1000 / 34047

146 / 92

05'54"

(03:11'54")

05'53" (+01'25")

1000 / 35048

188 / 90

06'13"

(03:18'07")

06'12" (+01'44")

1001 / 36049

184 / 87

07'22"

(03:25'29")

07'21" (+02'53")

1000 / 37049

165 / 81

06'40"

(03:32'09")

06'39" (+02'11")

1000 / 38050

184 / 81

06'41"

(03:38'50")

06'40" (+02'12")

1001 / 39051

181 / 82

06'26"

(03:45'16")

06'25" (+01'57")

1000 / 40052

185 / 83

07'18"

(03:52'34")

07'17" (+02'49")

1001 / 41053

163 / 84

06'03"

(03:58'37")

06'11" (+01'43")

976 / 42029

184 / 87

暴掉了！

賽後評分: 賽道平整，有淋浴間沖澡很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.43 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Paul Liu, 柯柏佐和其他 24 人說推

留言

觀看另 14 則留言

吳炯德恭喜高速完賽👍

2021-03-14 20:24 ·

Ding Ding 閉上眼睛前面跑好快，恭喜完賽

2021-03-14 21:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'35"	00:09'07"
3	04'39"	00:13'46"
4	04'39"	00:18'25"
5	04'35"	00:23'00"
6	04'38"	00:27'38"
7	04'39"	00:32'17"
8	04'37"	00:36'54"
9	04'34"	00:41'28"
10	04'36"	00:46'04"
11	04'33"	00:50'37"
12	04'32"	00:55'09"
13	04'36"	00:59'45"
14	04'26"	01:04'11"
15	04'34"	01:08'45"
16	04'36"	01:13'21"
17	04'36"	01:17'57"
18	04'41"	01:22'38"
19	04'50"	01:27'28"
20	05'04"	01:32'32"
21	04'53"	01:37'25"
22	05'06"	01:42'31"
23	05'37"	01:48'08"
24	05'34"	01:53'42"
25	05'23"	01:59'05"
26	05'27"	02:04'32"
27	05'17"	02:09'49"
28	06'08"	02:15'57"
29	05'23"	02:21'20"
30	06'05"	02:27'25"
31	06'18"	02:33'43"
32	10'55"	02:44'38"
33	10'41"	02:55'19"
34	08'08"	03:03'27"
35	06'28"	03:09'55"
36	05'59"	03:15'54"
37	06'26"	03:22'20"
38	07'21"	03:29'41"
39	06'33"	03:36'14"
40	06'34"	03:42'48"
41	07'13"	03:50'01"
42	06'06"	03:56'07"
42.0	78'51"	03:58'37"