白天怕水 2021/03/13 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

100.0 km | 10:45:41 | 06:27/km | 第43馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	10:45:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24" (+01'14")

01:07'47"

10 km

(01:07'47")

00:33'23" (+00'13")

15 km

(01:43'08")

00:35'21" (+02'11")

01:20'09" (+12'22")

20 km

(02:27'56")

00:44'48" (+11'38")

25 km

(03:16'22")

00:48'26" (+15'16")

01:25'44" (+17'57")

30 km

(03:53'40")

00:37'18" (+04'08")

35 km

(04:36'43")

00:43'03" (+09'53")

01:21'30" (+13'43")

40 km

(05:15'10")

00:38'27" (+05'17")

45 km

(05:48'20")

00:33'10"

01:15'59" (+08'12")

50 km

(06:31'09")

00:42'49" (+09'39")

55 km

(07:21'17")

00:50'08" (+16'58")

01:46'27" (+38'40")

60 km

(08:17'36")

00:56'19" (+23'09")

65 km

(09:16'10")

00:58'34" (+25'24")

01:53'19" (+45'32")

70 km

(10:10'55")

00:54'45" (+21'35")

75 km

(10:45'41")

00:34'46" (+01'36")

00:00'00"

Finish

(10:45:41)

日期: 2021-03-13 04:02 - 總爬升: 2191 m - 地點: 天龍飯店 - 平均心率: 149 - 卡路里: 5459 Cal - 總步數: 93842 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

21'53"

(21'53")

07'17" (+00'54")

3000 / 3000

166 / 82

19'12"

(41'05")

06'23"

3000 / 6000

178 / 87

21'02"

(01:02'07")

07'00" (+00'37")

3000 / 9001

175 / 81

21'40"

(01:23'47")

07'13" (+00'50")

3002 / 12003

169 / 81

20'46"

(01:44'33")

06'55" (+00'32")

3001 / 15005

171 / 84

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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~聆聽身體的聲音~

30公里後的長下坡，果然是膝蓋殺手，不能再受傷了，選擇棄賽了。

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.47 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1838.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

$，$, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 8 人說推

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Water man 昇哥加油!

2021-03-15 08:20 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 加油💪
要多愛惜自己的身體喔

2021-03-16 11:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	06'42"	00:15'13"
3	06'29"	00:21'42"
4	06'23"	00:28'05"
5	06'19"	00:34'24"
6	06'16"	00:40'40"
7	07'31"	00:48'11"
8	06'42"	00:54'53"
9	06'31"	01:01'24"
10	06'23"	01:07'47"
11	08'05"	01:15'52"
12	06'48"	01:22'40"
13	06'34"	01:29'14"
14	06'12"	01:35'26"
15	07'42"	01:43'08"
16	06'00"	01:49'08"
17	12'29"	02:01'37"
18	07'35"	02:09'12"
19	08'46"	02:17'58"
20	09'58"	02:27'56"
21	08'53"	02:36'49"
22	09'29"	02:46'18"
23	10'58"	02:57'16"
24	06'51"	03:04'07"
25	12'15"	03:16'22"
26	09'19"	03:25'41"
27	07'33"	03:33'14"
28	06'17"	03:39'31"
29	07'19"	03:46'50"
30	06'50"	03:53'40"
31	07'02"	04:00'42"
32	06'19"	04:07'01"
33	12'37"	04:19'38"
34	08'51"	04:28'29"
35	08'14"	04:36'43"
36	06'20"	04:43'03"
37	09'46"	04:52'49"
38	08'53"	05:01'42"
39	07'12"	05:08'54"
40	06'16"	05:15'10"
41	05'52"	05:21'02"
42	07'36"	05:28'38"
43	06'24"	05:35'02"
44	05'51"	05:40'53"
45	07'27"	05:48'20"
46	07'20"	05:55'40"
47	10'17"	06:05'57"
48	08'45"	06:14'42"
49	09'12"	06:23'54"
50	07'15"	06:31'09"
51	07'55"	06:39'04"
52	10'56"	06:50'00"
53	10'10"	07:00'10"
54	11'34"	07:11'44"
55	09'33"	07:21'17"
56	10'55"	07:32'12"
57	11'10"	07:43'22"
58	14'16"	07:57'38"
59	08'36"	08:06'14"
60	11'22"	08:17'36"
61	11'50"	08:29'26"
62	12'06"	08:41'32"
63	11'44"	08:53'16"
64	09'58"	09:03'14"
65	12'56"	09:16'10"
66	13'49"	09:29'59"
67	11'14"	09:41'13"
68	10'18"	09:51'31"
69	09'05"	10:00'36"
70	10'19"	10:10'55"
71	09'11"	10:20'06"
72	07'18"	10:27'24"
73	04'17"	10:31'41"
74	10'59"	10:42'40"
72.9	-2'-48"	10:45'41"