林益輝(東瘋) 2021/03/13 訓練日誌

林益輝(東瘋) 台東
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林益輝(東瘋)

22.0 km | 04:43:45 | 12:53/km | 第22半馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	04:43:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'49")

00:53'49"

01:57'59"

10 km

(01:57'59")

01:04'10" (+10'21")

15 km

(03:00'28")

01:02'29" (+08'40")

02:07'52" (+09'53")

20 km

(04:05'51")

01:05'23" (+11'34")

Finish

(04:43:45)

日期: 2021-03-13 08:03 - 總爬升: 216 m - 地點: 陰 - 平均心率: 102 - 卡路里: 1936 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'33"

(08'33")

08'33"

1000 / 1000

10'11"

(18'44")

10'11" (+01'38")

1000 / 2000

10'02"

(28'47")

10'02" (+01'29")

1000 / 3000

14'06"

(42'53")

14'06" (+05'33")

1000 / 4000

10'55"

(53'49")

10'55" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給爛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.42 km

鱷魚拖第三代累積 : 274.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Husung Istanda, 芳瑞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	10'11"	00:18'44"
3	10'03"	00:28'47"
4	14'06"	00:42'53"
5	10'56"	00:53'49"
6	11'11"	01:05'00"
7	16'35"	01:21'35"
8	12'14"	01:33'49"
9	12'16"	01:46'05"
10	11'54"	01:57'59"
11	12'11"	02:10'10"
12	15'28"	02:25'38"
13	12'15"	02:37'53"
14	10'51"	02:48'44"
15	11'44"	03:00'28"
16	11'11"	03:11'39"
17	12'25"	03:24'04"
18	11'29"	03:35'33"
19	10'57"	03:46'30"
20	19'21"	04:05'51"
21	11'57"	04:17'48"
22	11'28"	04:29'16"
23	12'00"	04:41'16"
24	42'26"	05:23'42"
24.0	242'25"	05:23'50"