黃明明 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃明明桃園
ID 153435

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22.0 km | 03:34:31 | 09:45/km | 第14半馬

*2020 第10屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松*

官方成績
日期	2021-03-13
成績	03:34:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49"

01:30'50"

10 km

(01:30'50")

00:52'01" (+13'12")

15 km

(02:21'14")

00:50'24" (+11'35")

01:42'08" (+11'18")

20 km

(03:12'58")

00:51'44" (+12'55")

Finish

(03:34:31)

日期: 2021-03-13 08:02 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1557 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'36"

(08'36")

08'36" (+01'41")

1000 / 1000

2

07'25"

(16'01")

07'25" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'07"

(23'09")

07'07" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'55"

(30'04")

06'55"

1000 / 4000

5

08'44"

(38'49")

08'44" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熟食補給可在多一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 28.69 km

NIKE PEGASUSU TURBO2 累積 : 70.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

賴華瑋, Pei-Yi Liu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'25"	00:16'02"
3	07'07"	00:23'09"
4	06'56"	00:30'05"
5	08'44"	00:38'49"
6	10'51"	00:49'40"
7	11'18"	01:00'58"
8	10'32"	01:11'30"
9	10'09"	01:21'39"
10	09'11"	01:30'50"
11	10'50"	01:41'40"
12	09'46"	01:51'26"
13	12'20"	02:03'46"
14	09'20"	02:13'06"
15	08'08"	02:21'14"
16	10'59"	02:32'13"
17	08'34"	02:40'47"
18	11'08"	02:51'55"
19	08'49"	03:00'44"
20	12'14"	03:12'58"
21	10'25"	03:23'23"
22	08'10"	03:31'33"
22.4	07'41"	03:34'32"

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