鄭揚霖 2021/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

鄭揚霖基隆
ID 246054

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半馬 | 01:32:41 | 04:23/km | 第8半馬

2021 紙飛機路跑

官方成績
日期	2021-03-06
成績	01:32:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'04")

00:43'24"

10 km

(00:43'24")

00:21'40"

15 km

(01:06'21")

00:22'57" (+01'17")

00:46'07" (+02'43")

20 km

(01:29'31")

00:23'10" (+01'30")

Finish

(01:32:41)

日期: 2021-03-06 07:10 - 平均心率: 174 - 卡路里: 958 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'28")

04'13" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'29"

(12'58")

04'29" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'19")

04'21" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'44")

04'24" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上上下下不好跑補給最後還不夠還會跟10k撞
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.13 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'14"	00:08'29"
3	04'30"	00:12'59"
4	04'21"	00:17'20"
5	04'24"	00:21'44"
6	04'12"	00:25'56"
7	04'11"	00:30'07"
8	04'15"	00:34'22"
9	04'22"	00:38'44"
10	04'40"	00:43'24"
11	04'21"	00:47'45"
12	04'19"	00:52'04"
13	04'40"	00:56'44"
14	04'40"	01:01'24"
15	04'57"	01:06'21"
16	04'37"	01:10'58"
17	04'36"	01:15'34"
18	05'03"	01:20'37"
19	04'56"	01:25'33"
20	03'58"	01:29'31"
20.7	04'15"	01:32'41"

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