jenwey 2013/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

jenwey 高雄
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50.0 km | 07:06:00 | 08:31/km | 第4馬

南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-16
成績	07:06:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36"

01:12'06"

10 km

(01:12'06")

00:37'30" (+02'54")

15 km

(01:59'18")

00:47'12" (+12'36")

01:39'32" (+27'26")

20 km

(02:51'38")

00:52'20" (+17'44")

25 km

(03:44'47")

00:53'09" (+18'33")

01:39'45" (+27'39")

30 km

(04:31'23")

00:46'36" (+12'00")

35 km

(05:08'52")

00:37'29" (+02'53")

01:13'05" (+00'59")

40 km

(05:44'28")

00:35'36" (+01'00")

45 km

(06:21'12")

00:36'44" (+02'08")

01:12'17" (+00'11")

50 km

(06:56'45")

00:35'33" (+00'57")

Finish

(07:06:00)

日期: 2013-03-16 09:00 - 總爬升: 1691 m - 地點: 南橫 - 天氣: 好到一個不行 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2346 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.11 km

NIKE ZOOM FITSOLE 2 累積 : 264.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Wallace 和 TravisLi 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'15"	00:14'45"
3	06'05"	00:20'50"
4	07'12"	00:28'02"
5	06'34"	00:34'36"
6	05'47"	00:40'23"
7	08'04"	00:48'27"
8	06'35"	00:55'02"
9	07'36"	01:02'38"
10	09'28"	01:12'06"
11	09'10"	01:21'16"
12	09'06"	01:30'22"
13	09'37"	01:39'59"
14	09'05"	01:49'04"
15	10'14"	01:59'18"
16	11'48"	02:11'06"
17	10'15"	02:21'21"
18	09'28"	02:30'49"
19	10'04"	02:40'53"
20	10'45"	02:51'38"
21	10'26"	03:02'04"
22	10'19"	03:12'23"
23	10'30"	03:22'53"
24	12'01"	03:34'54"
25	09'53"	03:44'47"
26	09'57"	03:54'44"
27	09'39"	04:04'23"
28	10'29"	04:14'52"
29	10'27"	04:25'19"
30	06'04"	04:31'23"
31	07'39"	04:39'02"
32	06'17"	04:45'19"
33	07'34"	04:52'53"
34	09'38"	05:02'31"
35	06'21"	05:08'52"
36	06'50"	05:15'42"
37	07'26"	05:23'08"
38	07'20"	05:30'28"
39	06'41"	05:37'09"
40	07'19"	05:44'28"
41	07'06"	05:51'34"
42	07'32"	05:59'06"
43	07'35"	06:06'41"
44	07'33"	06:14'14"
45	06'58"	06:21'12"
46	08'22"	06:29'34"
47	04'50"	06:34'24"
48	09'14"	06:43'38"
49	05'42"	06:49'20"
50	07'25"	06:56'45"
51	08'30"	07:05'15"
51.7	20'38"	07:19'46"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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