Hippoyang Yang 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Hippoyang Yang 新竹
ID 191168

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半馬 | 01:41:09 | 04:47/km | 第12半馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	01:41:09
總名次	47 / 1158
分組名次	12 / 202
平均速度	04:47/km

官方證書

Hippoyang Yang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'18" (+00'33")

15 km

(01:15'26")

00:25'23" (+00'38")

00:50'21" (+00'18")

20 km

(01:40'24")

00:24'58" (+00'13")

Finish

(01:41:09)

日期: 2015-01-11 07:10 - 總爬升: 174 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 陰/雨 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1669 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

104年第一場半馬就在故鄉宜蘭的南方澳.雖有雨但還好雨勢不大,穿防水防風薄外套即可.近兩個月荒廢了~~食量也增加了!!整個人腫了一圈~~跑起瞞累人的!!月底的雙后傳說---鎮西堡54K---該如何挽救勒??

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.06 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus, david 和其他 7 人說推

·

afu 恭喜順利完賽

2015-01-12 22:02 ·

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	05'02"	00:09'28"
3	05'25"	00:14'53"
4	05'15"	00:20'08"
5	04'37"	00:24'45"
6	04'54"	00:29'39"
7	05'05"	00:34'44"
8	05'32"	00:40'16"
9	04'49"	00:45'05"
10	04'58"	00:50'03"
11	06'15"	00:56'18"
12	03'47"	01:00'05"
13	05'05"	01:05'10"
14	05'13"	01:10'23"
15	05'03"	01:15'26"
16	04'58"	01:20'24"
17	04'59"	01:25'23"
18	05'01"	01:30'24"
19	05'13"	01:35'37"
20	04'47"	01:40'24"
20.1	03'58"	01:40'43"

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