Helen Huang 2015/01/11 訓練日誌

Helen Huang 基隆
ID 55988

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Helen Huang

半馬 | 02:13:53 | 06:20/km | 第4半馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	02:13:53
總名次	394 / 1158
分組名次	10 / 46
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+01'18")

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:32'48" (+01'54")

15 km

(01:52'12")

00:47'12" (+16'18")

01:18'06" (+13'06")

20 km

(02:23'06")

00:30'54"

Finish

(02:13:53)

日期: 2015-01-11 07:10 - 天氣: 陰微小雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1173 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

基隆

Helen Huang

紀念品!

留言

里程數不足少1K多,大家都號稱破PB~
近一周沒跑,上週生病頭痛兩天,僅踩踩飛輪兩次,外加肩痛多時前天,右肩滑液囊炎就醫(打消炎+類固醇=2針)就醫復健半年無效??十月份醫師在照超音波發現肩滑液囊已發炎厚達0.3(左肩也0.2幾~)多公分符合健保給付,當場在超音波監測下施打,外加持續復健(右肩+左髖)迄今無效又另遠赴新光醫院找謝霖芬醫師治療~~
沒練跑就會帶傷絕無僥倖,今跑到10k 左右覺得脛前肌不舒服後來就走走跑跑,漸覺往下延伸的肌腱有痛楚感,回終點噴藥,冰敷服止痛消炎,剛剛看到內部應有瘀血,或拉傷,因此皮膚表面開始顯現~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 40.87 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 427.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

如意, Arner Wu 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Helen Huang 謝謝俊廷大&Simon大!
大家加油~

2015-01-12 18:35 ·

1 個人推

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'36"	00:12'52"
3	06'56"	00:19'48"
4	06'20"	00:26'08"
5	06'04"	00:32'12"
6	06'20"	00:38'32"
7	06'28"	00:45'00"
8	07'32"	00:52'32"
9	05'56"	00:58'28"
10	06'32"	01:05'00"
11	08'36"	01:13'36"
12	05'20"	01:18'56"
13	08'20"	01:27'16"
14	06'48"	01:34'04"
15	18'08"	01:52'12"
16	00'04"	01:52'16"
17	02'44"	01:55'00"
18	07'35"	02:02'35"
19	06'24"	02:08'59"
20	14'07"	02:23'06"
20.0	19'15"	02:23'58"