李茂松 2015/01/11 訓練日誌

李茂松新竹
ID 14497

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李茂松

恭喜破PB

全馬 | 04:12:11 | 05:58/km | 第18馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:12:11
總名次	392 / 1315
分組名次	122 / 341
平均速度	05:58/km

官方證書

李茂松

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:28'14" (+01'03")

15 km

(01:25'18")

00:29'53" (+02'42")

01:01'04" (+05'39")

20 km

(01:56'29")

00:31'11" (+04'00")

25 km

(02:27'57")

00:31'28" (+04'17")

01:05'18" (+09'53")

30 km

(03:01'47")

00:33'50" (+06'39")

35 km

(03:43'10")

00:41'23" (+14'12")

01:10'36" (+15'11")

40 km

(04:12'23")

00:29'13" (+02'02")

Finish

(04:12:11)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 214 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 陰天下小雨 - 平均心率: 47 - 卡路里: 3535 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'26"

(10'26")

05'27"

1914 / 1914

04:01'57"

(04:12'23")

06'23" (+00'56")

37840 / 39754

補給站補給算不錯，但比較可惜的是，下雨天主辦單位沒有想到提供熱飲讓選手禦寒，例如：薑茶等。另外，道路標示較差，半馬選手許多人多跑了5公里！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 219.08 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus, david 和其他 2 人說推

留言

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'40"	00:10'53"
3	05'57"	00:16'50"
4	05'22"	00:22'12"
5	04'59"	00:27'11"
6	05'26"	00:32'37"
7	05'29"	00:38'06"
8	06'15"	00:44'21"
9	05'21"	00:49'42"
10	05'43"	00:55'25"
11	07'12"	01:02'37"
12	04'42"	01:07'19"
13	06'00"	01:13'19"
14	06'09"	01:19'28"
15	05'50"	01:25'18"
16	05'53"	01:31'11"
17	06'01"	01:37'12"
18	06'57"	01:44'09"
19	06'19"	01:50'28"
20	06'01"	01:56'29"
21	06'34"	02:03'03"
22	06'08"	02:09'11"
23	06'09"	02:15'20"
24	06'12"	02:21'32"
25	06'25"	02:27'57"
26	06'09"	02:34'06"
27	06'07"	02:40'13"
28	06'49"	02:47'02"
29	08'11"	02:55'13"
30	06'34"	03:01'47"
31	06'51"	03:08'38"
32	07'32"	03:16'10"
33	07'09"	03:23'19"
34	07'13"	03:30'32"
35	12'38"	03:43'10"
36	02'30"	03:45'40"
37	06'52"	03:52'32"
38	07'41"	04:00'13"
39	07'13"	04:07'26"
39.5	09'41"	04:12'23"