全馬 | 03:44:15 | 05:18/km | 第5馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-01-11 |
| 成績 | 03:44:15 |
| 總名次 | 88 / 1316 |
| 分組名次 | 14 / 271 |
| 平均速度 | 05:18/km |
Yu-Wei Yeh
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'56" (+04'06") | 00:49'49" |
| 00:24'53" (+04'03") |
| 00:26'19" (+05'29") | 00:53'16" (+03'27") |
| 00:26'57" (+06'07") |
| 00:27'04" (+06'14") | 00:54'44" (+04'55") |
| 00:27'40" (+06'50") |
| 00:32'55" (+12'05") | 00:53'45" (+03'56") |
| 00:20'50" |
|
日期: 2015-01-11 07:00 - 卡路里: 2241 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%
[五馬]2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華-全馬組
噗，預料之外的雨中第二馬，來臨的太快(初次雨中馬是2014.12.28的陽明山全馬)。
這次蘆慢大軍全組別加總有20幾位參與本次賽事，相當熱鬧。
昨日先苦後甘戲劇化的烏來超半馬26K演出後，增添了些許乳酸，還首次出現右腳蹠骨疼痛。今日起床雙大腿頗有痠痛感，另外去年封關賽的陽明山全馬首次磨右乳頭後，昨日烏來26K也磨，今天塗更厚的凡士林又磨(到底哪招~嗚)，至於先前泰雅馬後右膝蓋&膕肌大爆炸後，慶幸昨日26K沒事。今日賽前就打算至少要守Sub4，並且進一步挑戰2014冬山河超馬50KM所推算的全馬時間03'47"15。
原本打算前30K用5分30~5分40秒(含補給時間)做為開端，不過實際上我卻沒照著走，前半配速較快，因此知道後面一定掉，25K後右膝蓋再度發作，又開始牽制我今日速度，果然到35K間大部分速度都在5分半外，36K起想說剩沒多少了開始加速，結果才跑3K多就到終點了，39K多我推算我大概落在3小43分~3小46分左右，所以對照時間就知道里程數想必有不足，問了大多夥伴手錶也都39K多。
今天海灘那段路我覺得最難跑，很清楚我的膝蓋應該還沒100%恢復，在快速的閃坑洞&石頭時，會有些許跳躍動作，落地的衝擊勢必增大，確實不如所料，最後今日這類地形的配速就會落在5分40~6分左右，若硬衝5分初絕對會傷到自己。
話說今日第三度磨右乳頭外，右腳蹠骨疼痛狀況又加重了。
看來最近要小心不能太操^_^
今天的辦桌好熱鬧~好在與小甜心、傻毅同去玉姍姐那桌，不然一人的話好無聊喔(而且今日很蠢的忘了帶手機，一人連打發時間都沒得做，會很慘>___<)
今天也特別感謝玉姍姐大破PB後的拿鐵以及思銘哥回程的便車，讓我比預估時間早了一個半小時回家^___^
好吧 ，希望哪天可以在真正標準里程去挑戰今日證書上的恐怖時間，我還是先以03'44"15作為我平路馬的PB
註:本賽事里程有短少(手錶實際里程數39.7576KM)
以第37、38、39K的配速均值5分12秒左右
推定42.195K時間為3'44"15
小破[三馬/初超馬]2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華50KM組推算42.195K之03'47"15的PB
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷
賽前宣言: 26K超半馬接個全馬的概念。重點是要吃飽。 (咦?)
1月累積里程 :
301.35 km 
Adidas snova glide 5 累積 :
3286.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 05'04" | 00:10'05" |
| 3 | 05'28" | 00:15'33" |
| 4 | 04'52" | 00:20'25" |
| 5 | 04'31" | 00:24'56" |
| 6 | 04'41" | 00:29'37" |
| 7 | 04'58" | 00:34'35" |
| 8 | 05'11" | 00:39'46" |
| 9 | 04'52" | 00:44'38" |
| 10 | 05'11" | 00:49'49" |
| 11 | 06'33" | 00:56'22" |
| 12 | 04'09" | 01:00'31" |
| 13 | 05'10" | 01:05'41" |
| 14 | 05'19" | 01:11'00" |
| 15 | 05'08" | 01:16'08" |
| 16 | 05'07" | 01:21'15" |
| 17 | 05'19" | 01:26'34" |
| 18 | 05'48" | 01:32'22" |
| 19 | 05'28" | 01:37'50" |
| 20 | 05'15" | 01:43'05" |
| 21 | 05'30" | 01:48'35" |
| 22 | 05'17" | 01:53'52" |
| 23 | 05'12" | 01:59'04" |
| 24 | 05'21" | 02:04'25" |
| 25 | 05'44" | 02:10'09" |
| 26 | 05'22" | 02:15'31" |
| 27 | 05'21" | 02:20'52" |
| 28 | 05'35" | 02:26'27" |
| 29 | 06'01" | 02:32'28" |
| 30 | 05'21" | 02:37'49" |
| 31 | 05'25" | 02:43'14" |
| 32 | 06'27" | 02:49'41" |
| 33 | 05'21" | 02:55'02" |
| 34 | 05'33" | 03:00'35" |
| 35 | 10'09" | 03:10'44" |
| 36 | 01'41" | 03:12'25" |
| 37 | 05'12" | 03:17'37" |
| 38 | 05'28" | 03:23'05" |
| 39 | 04'57" | 03:28'02" |
| 39.8 | 04'39" | 03:31'34" |
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