Shine Yang 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Shine Yang 宜蘭
ID 157254

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恭喜破PB

半馬 | 01:46:02 | 05:01/km | 第3半馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	01:46:02
總名次	81 / 1158
分組名次	20 / 202
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+00'41")

00:52'39" (+00'14")

10 km

(00:52'39")

00:26'00" (+00'02")

15 km

(01:19'06")

00:26'27" (+00'29")

00:52'25"

20 km

(01:45'04")

00:25'58"

Finish

(01:46:02)

日期: 2015-01-11 07:11 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 1306 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'27"

(09'27")

05'17"

1784 / 1784

2

01:36'45"

(01:46'12")

05'15"

18409 / 20193

宜蘭

Shine Yang

·

宜蘭

Shine Yang

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宜蘭

Shine Yang

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宜蘭

Shine Yang

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宜蘭

Shine Yang

·

馬拉松錶在隧道裡,都沒訊號0_0

賽前宣言: 賽後可吃辦桌ㄡ ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 94.51 km

赤足累積 : 5657.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 笨大熊和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

ianxx2 恭喜完賽.破PB

2015-01-11 16:21 ·

1 個人推

Shine Yang 謝謝藍老師鼓勵 ^_^

2015-01-11 20:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'18"	00:10'29"
3	05'39"	00:16'08"
4	05'24"	00:21'32"
5	05'07"	00:26'39"
6	05'00"	00:31'39"
7	05'08"	00:36'47"
8	05'27"	00:42'14"
9	05'09"	00:47'23"
10	05'16"	00:52'39"
11	06'46"	00:59'25"
12	03'39"	01:03'04"
13	05'18"	01:08'22"
14	05'28"	01:13'50"
15	05'16"	01:19'06"
16	05'25"	01:24'31"
17	04'46"	01:29'17"
18	05'14"	01:34'31"
19	05'30"	01:40'01"
20	05'03"	01:45'04"
20.0	23'36"	01:46'12"

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成績 : 03:46:01

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