Roger K 2015/01/10 訓練日誌

Roger K 桃園
ID 35241

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Roger K

26.0 km | 02:47:38 | 06:26/km | 第6半馬

2014新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-10
成績	02:47:38
總名次	- / -
分組名次	74 / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+03'23")

01:06'59" (+02'21")

10 km

(01:06'59")

00:34'44" (+05'52")

15 km

(01:39'57")

00:32'58" (+04'06")

01:04'38"

20 km

(02:11'37")

00:31'40" (+02'48")

25 km

(02:40'29")

00:28'52"

00:00'00"

Finish

(02:47:38)

日期: 2015-01-10 07:08 - 總爬升: 508 m - 地點: 新北市烏來 - 天氣: 局部有雲 (13-17C) - 平均心率: 152 - 卡路里: 1786 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'32"

(10'32")

06'58" (+01'44")

1510 / 1510

10'45"

(21'17")

07'07" (+01'53")

1510 / 3020

07'54"

(29'12")

05'14"

1510 / 4530

09'57"

(39'10")

06'35" (+01'21")

1510 / 6040

09'37"

(48'47")

06'22" (+01'08")

1510 / 7550

展開計圈分析

桃園

Roger K

Shihya.Hung 說推

留言

桃園

Roger K

留言

Running Holidays-2014新北市烏來峽谷超半程馬拉松
【26.3 km | 02:47:40 | 06:22/km】

好長一段時間沒有跑有坡度的路線了。上週日去楓樹坑模擬跑坡，回家後鐵腿了三天。本想今天能完跑並有平均pace 7min/KM 就很好了。但是現場氣氛及加油的熱情催化了我，好高興能順利完跑！成績雖然普普，可是發現我的分組組別，已是男乙組了！ XD

賽前宣言: 好久沒跑有坡度的路線。就當LSD一下吧，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.91 km

ASICS Tarther Japan (虎走) 累積 : 4770.3 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Simon Liao, water 和其他 29 人說推

留言

觀看另 2 則留言

芳瑞成績比預期的要好耶
恭喜恭喜
掌聲鼓勵

2015-01-10 22:07 ·

1 個人推

Pei Ling Lin 謝謝你的鼓勵

2015-01-12 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'40"	00:14'35"
3	06'38"	00:21'13"
4	04'59"	00:26'12"
5	06'03"	00:32'15"
6	06'39"	00:38'54"
7	06'30"	00:45'24"
8	06'23"	00:51'47"
9	07'33"	00:59'20"
10	07'39"	01:06'59"
11	07'18"	01:14'17"
12	07'06"	01:21'23"
13	05'54"	01:27'17"
14	06'07"	01:33'24"
15	06'33"	01:39'57"
16	06'14"	01:46'11"
17	07'06"	01:53'17"
18	06'23"	01:59'40"
19	06'10"	02:05'50"
20	05'47"	02:11'37"
21	05'29"	02:17'06"
22	05'35"	02:22'41"
23	05'57"	02:28'38"
24	05'46"	02:34'24"
25	06'05"	02:40'29"
26	05'29"	02:45'58"
26.3	05'08"	02:47'40"