101B小麥哥 2015/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

101B小麥哥新竹
ID 103439

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:30:30 | 06:02/km

日期: 2015-01-10 15:59 - 地點: 竹22 - 天氣: Clear & good for running - 卡路里: 250 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

Pace: 06'39" / 06'16" / 06'01" / 05'38" / 05'36" / 06'48" /

新竹

101B小麥哥

·

新竹

101B小麥哥

·

前半段陪夫人慢慢跑, 回程試著拉快速度. 依復健師指示, 兩腳都貼6字貼, 全程兩膝都還算OK. 今天換左腿到最後覺得有點緊, 但不致不舒服.

1月累積里程 : 39.64 km

Mizuno WAVE SPACER DYNA WIDE 累積 : 792.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

簡多多, 許永裕和其他 38 人說推

·

觀看另 5 則留言

101B小麥哥謝謝謀大的分享!
復健師是從病理的角度做治療, 由於我右腳比左腳短, 造成左腳足弓為了保持上半身的水平而往下塌陷, 使得兩腳都有內旋足的情況下, 左腳更加內旋. 因此, 我的ITBS經常會從左腳開始, 也比較嚴重. 對應的方法, 右腳墊全腳掌鞋墊以平衡長短腳, 貼6字貼是為了拉高足弓以矯正內旋足的問題.
強化肌力的部分, 復健師有指導以離心的方式加強內收肌, 臀中肌, 股二頭肌, 臀大肌的三個動作(抬腿後緩慢降下), 此外還有夾物深蹲/弓箭步等加強各部位肌力.
另外, 我同事有給我以下的訊息, 他的症頭跟我一模一樣,
http://strenthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/
除了腿部加強之外, Hip的強度也是一個重點, 也給謀大參考.

2015-01-11 21:04 ·

1 個人推

101B小麥哥 Terresa妹妹, 我今天跑左腿ITBS又發作了......T T

2015-01-11 21:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'16"	00:12'55"
3	06'01"	00:18'56"
4	05'38"	00:24'34"
5	05'36"	00:30'10"
5.0	06'46"	00:30'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km