iamrocle 2015/01/04 訓練日誌

iamrocle 台南
ID 5726

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iamrocle

恭喜破PB

半馬 | 02:13:02 | 06:18/km | 第5半馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	02:13:02
總名次	246 / 534
分組名次	87 / 189
平均速度	06:18/km

官方證書

iamrocle

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+03'05")

01:07'07" (+04'38")

10 km

(01:07'07")

00:33'58" (+03'54")

15 km

(01:39'32")

00:32'25" (+02'21")

01:02'29"

20 km

(02:09'36")

00:30'04"

Finish

(02:13:02)

日期: 2015-01-04 08:03 - 總爬升: 206 m - 地點: 泰雅渡假村 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1545 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'53"

(02'53")

07'13" (+01'53")

400 / 400

02'43"

(05'36")

06'47" (+01'27")

400 / 800

02'29"

(08'06")

06'13" (+00'53")

400 / 1200

02'43"

(10'49")

06'47" (+01'27")

400 / 1600

02'43"

(13'32")

06'49" (+01'29")

400 / 2000

展開計圈分析

02'39"

(16'12")

06'39" (+01'19")

400 / 2400

02'31"

(18'44")

06'19" (+00'59")

400 / 2800

02'34"

(21'19")

06'27" (+01'07")

400 / 3199

02'39"

(23'58")

06'38" (+01'18")

400 / 3599

02'18"

(26'17")

05'46" (+00'26")

400 / 3999

02'35"

(28'52")

06'28" (+01'08")

400 / 4399

02'44"

(31'37")

06'51" (+01'31")

400 / 4800

02'52"

(34'30")

07'11" (+01'51")

400 / 5200

02'37"

(37'07")

06'32" (+01'12")

400 / 5600

02'37"

(39'44")

06'32" (+01'12")

400 / 6000

02'36"

(42'21")

06'32" (+01'12")

400 / 6400

02'24"

(44'45")

06'00" (+00'40")

400 / 6800

03'07"

(47'53")

07'49" (+02'29")

400 / 7200

03'04"

(50'57")

07'40" (+02'20")

400 / 7600

02'45"

(53'42")

06'52" (+01'32")

400 / 8000

02'35"

(56'18")

06'29" (+01'09")

400 / 8400

03'10"

(59'28")

07'56" (+02'36")

400 / 8800

02'31"

(01:02'00")

06'19" (+00'59")

400 / 9200

02'08"

(01:04'09")

05'21" (+00'01")

400 / 9600

02'58"

(01:07'07")

07'25" (+02'05")

400 / 10000

03'17"

(01:10'24")

08'12" (+02'52")

400 / 10400

02'21"

(01:12'46")

05'54" (+00'34")

400 / 10800

02'42"

(01:15'28")

06'46" (+01'26")

400 / 11200

03'06"

(01:18'34")

07'45" (+02'25")

400 / 11600

02'32"

(01:21'07")

06'20" (+01'00")

400 / 12000

02'22"

(01:23'29")

05'55" (+00'35")

400 / 12400

02'38"

(01:26'08")

06'37" (+01'17")

400 / 12800

02'15"

(01:28'24")

05'39" (+00'19")

400 / 13200

02'11"

(01:30'35")

05'29" (+00'09")

400 / 13600

02'36"

(01:33'12")

06'32" (+01'12")

400 / 14000

02'45"

(01:35'57")

06'52" (+01'32")

400 / 14400

02'24"

(01:38'22")

06'02" (+00'42")

400 / 14800

02'23"

(01:40'46")

05'59" (+00'39")

400 / 15200

02'24"

(01:43'10")

06'00" (+00'40")

400 / 15600

02'18"

(01:45'29")

05'47" (+00'27")

400 / 16000

02'08"

(01:47'37")

05'20"

400 / 16400

02'26"

(01:50'03")

06'06" (+00'46")

400 / 16800

02'11"

(01:52'15")

05'29" (+00'09")

400 / 17200

02'23"

(01:54'39")

05'59" (+00'39")

400 / 17600

02'29"

(01:57'09")

06'13" (+00'53")

400 / 18000

02'20"

(01:59'29")

05'51" (+00'31")

400 / 18400

02'19"

(02:01'48")

05'48" (+00'28")

400 / 18799

02'16"

(02:04'05")

05'41" (+00'21")

400 / 19199

02'47"

(02:06'52")

06'58" (+01'38")

400 / 19599

02'43"

(02:09'36")

06'49" (+01'29")

400 / 19999

02'27"

(02:12'03")

06'07" (+00'47")

400 / 20399

01'47"

(02:13'51")

08'20" (+03'00")

214 / 20614

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雖然是山地馬
但是破了平地的半馬紀錄
很開心....

賽前宣言: 鐵人三項用品店老闆推薦~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.76 km

On cloudracer 累積 : 940.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ming Chih, Longly Runner 和其他 13 人說推

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jaschoung 恭喜順利完賽！

2015-01-06 15:08 ·

iamrocle 謝謝大家的祝福~

2015-01-06 22:45 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'40"	00:13'33"
3	06'30"	00:20'03"
4	06'17"	00:26'20"
5	06'49"	00:33'09"
6	06'35"	00:39'44"
7	06'35"	00:46'19"
8	07'23"	00:53'42"
9	07'08"	01:00'50"
10	06'17"	01:07'07"
11	06'58"	01:14'05"
12	07'02"	01:21'07"
13	06'09"	01:27'16"
14	05'57"	01:33'13"
15	06'19"	01:39'32"
16	05'57"	01:45'29"
17	05'49"	01:51'18"
18	05'50"	01:57'08"
19	05'49"	02:02'57"
20	06'39"	02:09'36"
20.6	06'55"	02:13'51"