阿奇拉（Akira） 2015/01/04 訓練日誌

阿奇拉（Akira）台中
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阿奇拉（Akira）

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:33:31 | 06:28/km | 第30馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:33:31
總名次	341 / 1179
分組名次	73 / 228
平均速度	06:28/km

官方證書

阿奇拉（Akira）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+01'04")

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:28'16"

15 km

(01:26'52")

00:29'16" (+01'00")

01:07'08" (+09'32")

20 km

(02:04'44")

00:37'52" (+09'36")

25 km

(02:41'48")

00:37'04" (+08'48")

01:11'08" (+13'32")

30 km

(03:15'52")

00:34'04" (+05'48")

35 km

(03:48'28")

00:32'36" (+04'20")

01:03'48" (+06'12")

40 km

(04:19'40")

00:31'12" (+02'56")

Finish

(04:33:31)

日期: 2015-01-04 08:01 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3904 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

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這場忘記帶爆炸頭了啦.....發現沒帶的時候猛然有想棄賽的衝動....後來想說還是跑吧，頂多就是爆炸頭百馬延後一場達成而已嘛，對吧~

這場的風景...真的很漂亮，去年感動的地方，今年也還是一樣地感動，不過去年是感動之後就開始用走的，今年好一點，跑走跑走這樣，所以成績有比去年好一點~

豐富的補給，跑完之後還可以泡溫泉，人數也不會多到讓賽事的品質很差，我想我明年還是會報名的啦~~

去年11月以後就鬆懈蠻多的，幾乎都沒在練跑，雖然說工作也是有點忙，但問題還是在偷懶的心態，體重也增加了不少，1月份開始要好好來練跑啦~~

賽前宣言: 這場風景真的不錯喔~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.05 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 : 596.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

阮思兆, john 和其他 21 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 13:47 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-05 17:49 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'56"	00:12'36"
3	05'32"	00:18'08"
4	05'32"	00:23'40"
5	05'40"	00:29'20"
6	05'36"	00:34'56"
7	05'48"	00:40'44"
8	05'32"	00:46'16"
9	05'40"	00:51'56"
10	05'40"	00:57'36"
11	06'16"	01:03'52"
12	05'52"	01:09'44"
13	05'24"	01:15'08"
14	05'52"	01:21'00"
15	05'52"	01:26'52"
16	05'44"	01:32'36"
17	06'44"	01:39'20"
18	06'08"	01:45'28"
19	07'24"	01:52'52"
20	11'52"	02:04'44"
21	06'12"	02:10'56"
22	06'48"	02:17'44"
23	06'20"	02:24'04"
24	10'32"	02:34'36"
25	07'12"	02:41'48"
26	09'16"	02:51'04"
27	05'56"	02:57'00"
28	07'04"	03:04'04"
29	05'56"	03:10'00"
30	05'52"	03:15'52"
31	06'20"	03:22'12"
32	07'00"	03:29'12"
33	06'16"	03:35'28"
34	07'08"	03:42'36"
35	05'52"	03:48'28"
36	06'40"	03:55'08"
37	05'44"	04:00'52"
38	05'36"	04:06'28"
39	07'16"	04:13'44"
40	05'56"	04:19'40"
41	06'32"	04:26'12"
42	07'00"	04:33'12"
42.1	03'42"	04:33'24"