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    neo 宜蘭
    ID 77
    295 位追隨者
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    neo
    全馬 | 04:24:17 | 06:15/km | 第42馬
    第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽
    官方成績
    日期2015-01-04
    成績04:24:17
    總名次291 / 1179
    分組名次60 / 228
    平均速度06:15/km
    官方證書
    neo

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:29'27")
    00:29'27" (+00'39")00:58'24"
    10 km(00:58'24")
    00:28'57" (+00'09")
    15 km(01:27'12")
    00:28'48"01:01'06" (+02'42")
    20 km(01:59'30")
    00:32'18" (+03'30")
    25 km(02:34'01")
    00:34'31" (+05'43")01:08'43" (+10'19")
    30 km(03:08'13")
    00:34'12" (+05'24")
    35 km(03:38'47")
    00:30'34" (+01'46")00:59'25" (+01'01")
    40 km(04:07'38")
    00:28'51" (+00'03")
    Finish(04:24:17)

    日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 831 m - 地點: 泰雅度假村 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3984 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'35"  (06'35")
    06'36" (+01'31")996 / 996
    2
    05'44"  (12'19")
    05'42" (+00'37")1004 / 2001
    3
    05'34"  (17'53")
    05'34" (+00'29")997 / 2999
    4
    05'26"  (23'19")
    05'24" (+00'19")1003 / 4002
    5
    06'08"  (29'27")
    06'08" (+01'03")998 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'41"  (35'08")
    05'39" (+00'34")1003 / 6004
    7
    05'51"  (40'59")
    05'50" (+00'45")1001 / 7005
    8
    05'37"  (46'36")
    05'38" (+00'33")996 / 8002
    9
    05'57"  (52'33")
    05'57" (+00'52")999 / 9001
    10
    05'56"  (58'29")
    05'50" (+00'45")1016 / 10018
    11
    06'11"  (01:04'40")
    06'10" (+01'05")1000 / 11019
    12
    05'58"  (01:10'38")
    05'57" (+00'52")1002 / 12021
    13
    05'44"  (01:16'22")
    05'42" (+00'37")1005 / 13027
    14
    05'05"  (01:21'27")
    05'05"998 / 14025
    15
    05'51"  (01:27'18")
    05'49" (+00'44")1005 / 15030
    16
    05'48"  (01:33'06")
    05'49" (+00'44")996 / 16027
    17
    07'11"  (01:40'17")
    07'09" (+02'04")1004 / 17031
    18
    06'12"  (01:46'29")
    06'07" (+01'02")1012 / 18043
    19
    06'34"  (01:53'03")
    06'34" (+01'29")998 / 19042
    20
    06'59"  (02:00'02")
    06'54" (+01'49")1010 / 20053
    21
    05'42"  (02:05'44")
    05'38" (+00'33")1009 / 21062
    22
    06'13"  (02:11'57")
    06'10" (+01'05")1006 / 22068
    23
    05'49"  (02:17'46")
    05'46" (+00'41")1006 / 23074
    24
    09'13"  (02:26'59")
    09'06" (+04'01")1011 / 24086
    25
    07'41"  (02:34'40")
    07'40" (+02'35")1000 / 25086
    26
    08'38"  (02:43'18")
    08'34" (+03'29")1007 / 26093
    27
    07'36"  (02:50'54")
    07'28" (+02'23")1015 / 27109
    28
    05'50"  (02:56'44")
    05'48" (+00'43")1005 / 28115
    29
    06'23"  (03:03'07")
    06'22" (+01'17")1000 / 29115
    30
    05'18"  (03:08'25")
    05'06" (+00'01")1038 / 30154
    31
    05'34"  (03:13'59")
    05'30" (+00'25")1010 / 31164
    32
    05'59"  (03:19'58")
    05'57" (+00'52")1003 / 32168
    33
    07'13"  (03:27'11")
    07'10" (+02'05")1006 / 33175
    34
    06'16"  (03:33'27")
    06'14" (+01'09")1002 / 34178
    35
    06'24"  (03:39'51")
    06'20" (+01'15")1010 / 35188
    36
    05'26"  (03:45'17")
    05'24" (+00'19")1005 / 36193
    37
    06'33"  (03:51'50")
    06'28" (+01'23")1010 / 37204
    38
    05'34"  (03:57'24")
    05'35" (+00'30")994 / 38198
    39
    05'47"  (04:03'11")
    05'59" (+00'54")965 / 39164
    40
    05'46"  (04:08'57")
    05'26" (+00'21")1059 / 40224
    41
    05'37"  (04:14'34")
    05'35" (+00'30")1003 / 41227
    42
    05'56"  (04:20'30")
    05'54" (+00'49")1005 / 42232
    宜蘭
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    跑過就知道,山路美景總是令人懷念的!第三次來跑泰雅馬拉松,跟去年一樣,今年也是全家一起來泰雅度假村旅遊。不過,關於住房的問題,幸好我是有家人一起來,不然八點起跑、十點卻要退房的情形,還真的是不合理!

    路線跟去年一樣,從泰雅度假村起跑後,往國姓方向下坡跑約五公里,折返上坡回到泰雅度假村,這一段大約十公里,之後再往惠蓀林場方向跑去,這一段就陸續上坡,直到進入惠蓀林場大門之後,就一路陡上坡了,直到惠蓀林場盡頭折返,就直直下坡回來。

    這次穿了新鞋Go Run 4跑,Go Run 4跟前幾代Go Run系列感覺很不一樣,中足弓的支撐上薄弱了許多。

    起跑後,左腳踝舊傷的情形一直沒有任何感覺,很好,看來是好得差不多了!但是,大約在8公里左右,右腳後肌腱開始有疼痛的感覺,有人說或許是代償作用,因為擔心左腳腳傷,下意識不知覺地讓重心放在右腳上,而導致右腳負擔過重而產生。還好不是很痛,很能忍著就繼續跑。

    看著時間,前半馬的時間比去年的紀錄還快了幾分鐘,只是不曉得後半段的山路還能維持住嗎?那一段很陡的坡,一邊峭壁,峭壁上還有擋土護網與輪胎,看著頭上的輪胎,其實是有點擔心會不會有落石掉下來!這一段真的很陡,再也忍不住走了一大段。

    來到惠蓀林場大門前,看著豐富的補給品,知道多吃了肯定跑不上去,下來後再吃好了!只喝了運動飲料,衝啊!當然只能看著前面的跑有屁股慢慢跑,不斷有跑有折返下來,心裡真的很羨慕這麼能跑的高手,怎麼能在這麼陡的山路還跑這麼快?

    終於我也到了蜿蜒山路的盡頭,拿著信物,我要下山回家了!每次有折返的路線總會有這個想法,儘管還有16公里的長路,但折返後的心情總輕鬆了許多,遇見跑友打招呼時臉上的笑容也多了許多!

    最後以4:24:17回到終點,意外地比去年的紀錄快兩分鐘,看GPS記錄,前半馬快了約四分鐘,後半馬卻慢了兩中,以這次的狀況,也還算是蠻不錯的。

    賽前宣言: 大家加油!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 221.61 km Skechers GO run 4 累積 : 1536.4 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    Vicky, Miss Lo 和其他 17 人說推
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     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'38"00:06'38"
    205'41"00:12'19"
    305'36"00:17'55"
    405'24"00:23'19"
    506'08"00:29'27"
    605'41"00:35'08"
    705'51"00:40'59"
    805'37"00:46'36"
    905'57"00:52'33"
    1005'51"00:58'24"
    1106'05"01:04'29"
    1206'02"01:10'31"
    1305'43"01:16'14"
    1405'05"01:21'19"
    1505'53"01:27'12"
    1605'45"01:32'57"
    1707'07"01:40'04"
    1806'11"01:46'15"
    1906'36"01:52'51"
    2006'39"01:59'30"
    2105'56"02:05'26"
    2206'07"02:11'33"
    2305'47"02:17'20"
    2408'39"02:25'59"
    2508'02"02:34'01"
    2608'38"02:42'39"
    2707'35"02:50'14"
    2805'52"02:56'06"
    2906'25"03:02'31"
    3005'42"03:08'13"
    3104'55"03:13'08"
    3205'57"03:19'05"
    3307'11"03:26'16"
    3406'06"03:32'22"
    3506'25"03:38'47"
    3605'25"03:44'12"
    3706'33"03:50'45"
    3805'34"03:56'19"
    3905'50"04:02'09"
    4005'29"04:07'38"
    4105'41"04:13'19"
    4205'51"04:19'10"
    42.707'41"04:24'17"

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